【世界保健日】徐州医生提醒：健康，从好的生活习惯开始|世界保健日|心理健康|生活|腾飞

近年来，随着人民生活水平不断提高，市民的健康意识也在不断提升，但很多人对于健康认知还存在一些误区，或者由于错误的生活方式导致疾病发生。

健康，从好的生活习惯开始。10月13日是世界保健日，在生活中我们该如何正确保健？一起来听听专家们的说法。

··中医养生有讲究盲目进补不可取··

说起养生保健，很多人热衷通过“食补”来达到保健的效果，中药进补也越来越受到大家的追捧。对此，徐州市中医院针灸脑病科副主任王雷表示，有些人在进补过程中存在着过量、盲目等问题，不正确的进补方式不仅不能养生，可能还会带来问题。“中医讲究辨证施治，在使用中药进补时，应该先辨明自己的病症、体质是否与这些中药的适应症相符。”王雷说。

“不久前，有一位50多岁的女性患者前来就诊，我们询问病史后得知，她长期失眠，听说吃阿胶可以治疗失眠，她便吃了很多阿胶和红枣，可是失眠症状不仅没有减轻，还出现了鼻腔干燥出血的症状。”王雷告诉记者，阿胶虽然可以滋阴养血，但是其属于温性，有些人吃了会上火。因此，他们根据患者情况为她进行中药调理，并配合针灸治疗。一个星期后，患者的失眠症状明显好转。

随着天气转凉，秋季健康问题也引起大家的关注。王雷介绍，秋季是夏季向冬季转变的过渡阶段，秋季万物由盛转衰，日照时间渐短，阳消阴长特点逐步显现，气温降低、早晚温差大，更需要通过健康的生活方式来预防疾病。

王雷建议，古人讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季要科学养生，在起居方面，应早起早睡，顺应秋季的节气特点；在饮食方面，应食用滋阴润肺的食物，如银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜、梨和枇杷等；在情志方面，秋季阳气渐收，秋季的萧肃景象容易引发人们的“悲秋”情绪，此时应顺势收敛神气，保持积极乐观的心态，克服不良的情绪。

民间有“春困秋乏”的说法，秋季还需要注意防“乏”。可以适度进行运动锻炼，增强体质，有利于克服“秋乏”。在运动锻炼时强度不宜过大，以免过度运动，造成身体的负担，引起更大的疲惫感。同时，要注意休息调养，保证充足的睡眠，避免过度劳累。此外，要注意均衡营养，不要暴饮暴食，不吃油腻重味的食物，保持饮食清淡减轻胃肠负担，避免因为血糖的过度波动引起身体的疲乏感。

··远离慢性疾病科学防治很重要··

53岁的吴大姐是一名有着十多年病史的糖尿病和高血压患者。最近，吴大姐总是觉得头晕眼花、口干舌燥，家人担心她身体出了问题，赶紧陪她去了医院。

经过检查，我们发现患者的血压、血糖比正常值偏高很多。询问后得知，她经常忘记按时服药，这才导致血压和血糖控制得不好。”徐州市中心医院全科医学科副主任医师腾飞告诉记者，他们根据患者的病情为她制定了降糖、降压方案，并让吴大姐注意饮食。经过治疗后，吴大姐的血糖、血压控制平稳，很快就顺利出院了。

“高血压、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺疾病等是常见的慢性病，病程时间长、治愈率低、治疗方案复杂是慢性病的常见特点。近年来，越来越多的慢性疾病呈现出年轻化的趋势。”腾飞表示，慢性病发病趋于年轻化的原因主要有不健康的饮食、运动不足、超重肥胖、压力大和抽烟喝酒等。

“高血压的症状因人而异，早期可能无症状或症状不明显。常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。随着病程延长，血压持续升高，逐渐会出现头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、胸闷、乏力等症状。”腾飞表示，大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗，她提倡大家强化血压监测管理意识，日常做好血压测量。

“糖尿病的并发症很多，患者要做好健康管理，积极防治。”腾飞指出，对于糖尿病患者来说，早发现、早诊断是非常关键的，可以延缓疾病的进程。如果同时能做好糖尿病患者长期的健康管理，则能明显减少糖尿病相关急性和慢性并发症的发生。

那么，生活中我们该如何预防慢性疾病呢？腾飞指出，第一，要保持良好的生活习惯，注意个人及环境卫生；第二，作息规律，保证充足的睡眠，避免熬夜；第三，合理饮食，保持营养均衡，多食新鲜蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，保持适量的饮水，避免过度饮酒及吸烟；第四，坚持运动，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，坚持每周进行适量的运动；第五，保持心理健康，学会减压和放松身心，保持积极的心态，建立社交关系，乐观面对生活。

··莫让心灵“感冒” 关注心理健康··

近年来，随着社会压力的增加，越来越多的人出现精神健康问题，其中以抑郁、焦虑、失眠等最为明显。

36岁的周先生是一位普通上班族，平时性格比较内向。但最近半年来，他总是感觉心情不好，压抑悲观，疲惫无力，不想出门，不愿与人交流，甚至感到生活毫无意义，而且他的睡眠质量也明显下降，不仅入睡困难，整个人也消瘦很多。家人陪着他来到医院就诊。经过详细地检查和评估，周先生被诊断为重度抑郁症。

徐州市东方人民医院心理二科主任庄二阳告诉记者，现在，像周先生这样的情绪障碍的患者并不少，他们为患者进行了系统的心理治疗、药物治疗和物理治疗。1个多月后，周先生各种不适的症状都得到了缓解，逐渐恢复了心理健康。