1.多晒太阳是最安全，最有效的补钙方法。人体在进行日光照射时，会主动形成维生素D，冬天日光少，不能得到充分的日光照射，再通过食物来补充。
2.多吃富含钙的食物，比如豆制品、牛奶、海产品、绿叶蔬菜、瘦肉等。每天控制盐摄入量，不要超过5克，补充适量蛋白质。
3.多吃晒干的干香菇，香菇只有晒干后，里面才有足够多的维生素D。每天至少一袋奶、多吃大豆制品，每天1把坚果。
4.每顿都要吃主食，绝不能用水果代餐，主食多吃全谷杂粮和杂豆，每天都吃点土豆，山芋等薯类。
5.荤素搭配最合理，不能全素食，每天都吃点的肉鱼蛋等动物性食物，最好均匀地分布于一日三餐之中。
6.每天300～500克的蔬菜，蔬菜尽量多吃一点绿叶蔬菜，吃芹菜等不去筋，尽量保留:更多的膳食纤维。
7.水果不要过量，每天半斤即可，最好是多种水果换着吃。买水果不要一味的追求甜度，酸甜味的水果不但口感更好，而且更有利于控血糖。
8.在饮食方面，每顿都要有主食，只要是注意食物的血糖反应即可，减少炒菜油使用量，减少添加糖。
9.主食注意GI值，增加全谷杂粮比例。高GI值的食物吃多了，食物迅速消化吸收，使血糖像坐上了过山车一般飞速上升，同时会在短时间内分泌大量的胰岛素去与之“对抗”，就又导致了血糖骤降，最终的结果只能是血糖波动极大。
平时吃饭时，可以将白米饭、面条等高GI的主食替换成糙米饭、荞麦面等低在平时吃饭时，可以尝试将白米饭、面条等高GI的主食替换成糙米饭、荞麦面等。
10.尽可能少吃油炸食品和甜点、饼干、蛋糕等，因为脂肪摄入过多会降低胰岛素敏感性。
11.增加蔬菜比例，在吃主食之前先吃半碗少油烹调的蔬菜，月饼等热量高的食物放在最后吃。这样自然而然就会少吃点东西。
12.最要紧的是增加运动，减少肥肉，缩小腰围。适当的体育锻炼，可减轻钙丢失，多运动还能让肌肉和骨头更强壮。
13.吃饭吃到七成饱，不刻意减肥。吃到舒适饱，无饥饿的状态能让身体消耗脂肪，减肥也是力气活。
14.筋长一寸，寿延10年，经常做拉伸运动。拉伸可以提升筋强度，增强骨骼稳定性，达到疏通经络、畅通气血的功效，拉伸时遵循“筋喜柔不喜刚”的原则，多做肩背、腰腹和足底的拉伸运动。
15.养成良好的走路姿势习惯，走路尽量挺胸抬头，坐着的时候保持上上身挺直，不弯腰驼背。
16.一些补气血的小动作常做，多梳头，头为诸阳之会，头部中间为督脉，两边有膀胱经，胆经，每天点按的百会穴，太阳穴，提神醒脑。
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