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1，不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。

2，困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始打破了。

3，但你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。

4，无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。

5，没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

6，我相信每个人都有能力变好，能帮到你的人是你自己，也只有你自己。

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7，我们每个人都是自己情绪的主人，情绪是我们自己选择的，而不是他人带给我们的。

8，成长的本质就是要减少，并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。

9，当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

10，与其等待被治愈，不如尝试自救。生活中所有的痛苦，都源于我们内心的感受。而所有的治愈，也都只能靠自己来实现。

11，所谓活得真实，就是真诚地回应当下得需求。这能打破从童年延续而来得因果循环，让真实得自己摆脱过去经历得束缚，在自由中成为真正得自己。

12，因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

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