“日出而作，日落而息”，自古以来的作息规律，其实离不开褪黑素的作用。

但如果你总是熬夜到11点之后，褪黑素可就要罢工啦，进而埋下种种隐患！

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褪黑素，就是那个掌控你“睡眠-觉醒周期”的神奇激素，由大脑深处的松果体分泌。

它的主要任务，就是调节昼夜节律，一到晚上就提醒你：“该睡觉啦！”

褪黑素的分泌受光线影响，白天分泌维持在很低的水平，晚上九点开始增加，十一点左右大量增加，凌晨两三点达到巅峰。

在黑暗中，褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。

如果你经常熬夜，尤其是23点后还不睡，你的“睡眠-觉醒周期”就要乱套了，可能会困过头就不困了，入睡难、半夜醒、早上早醒，通通找上门！

而且啊，不同年龄段的人，褪黑素分泌量大不同。青春期前是巅峰，40岁后开始下滑，70岁时就只有巅峰期的1/4了。

所以晚睡的你，已经在提前体验老年人的睡眠。

那么，怎么稳住这位睡眠激素，让你睡得更香呢？快来get这些小妙招吧！

白天多晒太阳，让大脑进入清醒模式，校准你的昼夜节律，晚上自然就好入睡啦！

晚上让卧室暗下来，琥珀色、橙色灯光最温柔，遮光窗帘、眼罩也是好帮手哦！

睡前半小时，别让手机陪你入睡，蓝光可是褪黑素的大敌

多出门锻炼，既能增加光照，又能释放内啡肽，让你晚上睡得更香！

睡前两小时，避免剧烈运动和咖啡因摄入，让神经系统安静下来，迎接美好睡眠吧！

另外还建议你内养试试

优质小麦为原料，发酵提取LPS泛菌糖脂质

可以诱导褪黑素生成增加，增强免疫力

再搭配上优质酵母β-葡聚糖

简直不要太爱好吗

经常熬夜、压力大、免疫力差的人群都很适合呢~