今年纽约时报排名第一的畅销书是《Good Energy》（《好能量》）。

这本书由一位前斯坦福医生和前食品说客撰写，揭露了医疗、食品和制药行业的内幕，并给了出实际的行动建议。

整理了一些对自己有用的笔记，希望每个人都可以超越百岁。

1、怎么吃更健康

2、压力管理

3、运动&作息

4、机构隐瞒你的事

5、为什么要关注健康？

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1、怎么吃更健康？

1）补充对线粒体运转重要的维生素/矿物质

2）Omega-3，抗氧化/抗炎症

3）吃发酵食物+膳食纤维

4）牛肉要吃草饲：谷饲牛肉的omega-3是草饲的1/5 但omega-6更高（激发炎症）

2、压力管理

1）定期戒断电子设备。每天减少 1 小时智能手机使用，已被证明可以减少抑郁和焦虑症状，提高生活满意度

2）正念冥想、呼吸法、瑜伽/太极，练习self-love

3) 可穿戴设备监测心率

4) 到大自然中去

3、运动

1）每天走 1 万步会带来：痴呆症风险降低 50％，早逝风险降低 50％，2 型糖尿病风险降低 44％，肥胖风险降低了 31％

2）经常使用桑拿的人：突发性心脏猝死减少了 63％，所有原因死亡率降低 40％，66%的痴呆症，阿尔茨海默病降低了 65％

4、机构隐瞒你的事

1）制药业在游说方面的支出是石油行业的 3 倍。

2）医院受到激励，尽可能多地进行手术并进行尽可能多的快速患者就诊，以最大化收入。

3）医学研究受到资助者的极大影响：独立资助的研究中有 82％显示出糖甜饮料的危害，93％的由行业资助的研究表明，含糖饮料没有危害。

5、为什么要关注健康？

1）60%的成年人患有慢性疾病

2) 有一半的成年人在一生中会面对心理疾病

3) 成年人中有 74%超重或肥胖其实现代人常年都处在亚健康状态，稍微受到一些外界刺激就容易生病。稍微在以上方面注意一些，调整好自己的状态，就可以获得更大的能量。

愿你健康到老！