近日，沙溢通过参加《奔跑吧，兄弟》展示了他完美的肌肉线条和健康的生活方式。

同时他也透露了自己的减重经历：在短短十天内凭借科学的方法成功瘦下12斤。

一、合理饮食，控制卡路里摄入

1. 早餐：沙溢会吃一些高纤维的燕麦，并搭配一些新鲜水果，如香蕉或苹果，增加饱腹感，同时供应丰富的维生素和矿物质。

2. 午餐：他会选择瘦肉，比如鸡肉或鱼肉，搭配一些绿叶蔬菜，避免高热量的调味料，确保营养均衡。

3. 晚餐：这一餐通常会简化为一份汤和一些清蒸的蔬菜，避免夜宵的摄入。

二、高强度间歇训练（HIIT）

1. 热身：为了避免运动伤害，每次训练开始时，沙溢会做适量的热身运动，比如慢跑、拉伸等，持续10分钟。

三、坚持记录进度

记录的意义在于：

1. 自我监督：看到自己的进步会激励他继续保持下去。

四、合理安排休息与睡眠

1. 充足睡眠：他确保每天睡足7-8小时。良好的睡眠能够帮助调节荷尔蒙，促进脂肪的分解。

五、调整心态，保持动力

2. 庆祝小成就：每当达到一个阶段性的目标时，沙溢不会吝啬庆祝自己的成功。无论是一顿丰盛的餐火锅或是一次愉快的旅行，都是他给予自己的奖励。

六、寻找适合自己的运动

1. 选择享受的运动：他喜欢的游泳和篮球，这些项目让他感受到快乐，能持续保持锻炼的意愿。

沙溢的成功减重之路不仅是偶然，更是他对健康生活方式的坚持与努力。