每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日的中国主题是“管体重、强骨骼”，旨在全球范围内普及骨质疏松症的知识，以提高公众对骨质疏松症的认识，预防骨折，促进骨骼健康，共同预防和减少骨折等相关疾病的发生。
在老年人健康管理中，骨骼健康是一个重要的方面。老年人骨骼健康的关键在于保持健康体重、减少骨量丢失、增强肌肉力量和提高平衡能力。
而中老年人对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象，而没有意识到这可能是由骨质疏松造成的，没有及时干预。甚至有不少老年人是在骨折之后就医才诊断出患有骨质疏松症的。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。
国家卫生健康委员会 2018 年 10 月公布首个中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%。
骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛、驼背、变矮等症状，还很容易发生跌倒、骨折。骨质疏松导致的跌倒和骨折，对老年人来说是个很致命的问题。
如何预防跌倒？
跌倒损伤包括软组织损伤、骨折、颅脑损伤、关节脱位等。对于如何预防跌倒，下面是一些建议：
(1)日常锻炼要选择合适的服装和鞋子、科学选择和使用适老辅助器具、进行家居环境适老化改造（比如地板、洗手间要防滑、过道当中不要有障碍，家具要牢靠固定等）、定期进行防跌倒评估，骨密度检测和遵医嘱用药等。
(2)老人应该定期到医院进行DXA骨密度检查，一旦诊断为骨质疏松症，就应该尽快治疗。如果发生摔倒意外，应保持原有位置，及时呼救，最好由专业医务人员到场处理，防止造成二次伤害。
除了防摔，还要补钙！
如何补充钙剂？
（1）骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足或缺乏。联合补充钙与维生素D可以增加腰椎和股骨颈的骨密度，小幅降低髋部骨折风险。
（2）多晒太阳可以促进皮肤内生维生素D的形成，进而促进肠道内的钙吸收。
此外，也要注意以下几点：
加强营养，均衡膳食，鸡鱼肉蛋奶豆不可少，增加蛋白质类的营养。
要做到戒烟限酒，严控食盐，避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料可降低骨质疏松症的风险。
高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂。
骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。运动也是防治骨质疏松的一个重要方面。
运动注意事项
根据自身实际情况选择运动方式和运动强度。比较适合老年朋友的运动方式有散步、做操（保健操、广播体操）、太极拳（八段锦、五禽戏等）、游泳、跳广场舞等。
运动要循序渐进，一定要适度，避免逞强，避免急于求成；运动前要热身，运动后需拉伸放松，避免空腹训练等。运动对骨质疏松症的防治是有益的，运动可以促进骨形成，提高骨密度，老年人在日常生活中可以通过适当的运动来改善健康状况。
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内容 来 源 ：合阳县中医医院
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