秋高气爽，又到了最适合跑步的时节，让我们看看秋季跑步需要注意的事项吧！

01注意防晒

虽然秋季气温有明显降低，但中午、下午时间还是有较强的日照，所谓“秋老虎”还是不容忽视的。特别是今年秋天晴朗少云，日照强烈，我们还是要注意防晒，比如：选择佩戴无顶遮阳帽、运动型墨镜，穿着皮肤衣以及涂抹防晒霜等，跑友们还是要做好防晒措施，避免晒伤和脱水。

02注意补水补液

如果已经有身体不适、跑步的距离长或强度大时，一定要注意及时补水和补充电解质，避免脱水或者身体缺乏微量元素造成不适。

03秋季适宜跑步训练的方式

（1）专门速度训练、强度训练

秋季温度适宜，是一年中最适合跑强度的时间，有一定跑步基础的朋友，可以选择在此阶段进行专门的速度训练，例如：跑姿落下练习、双脚弹跳练习、单脚/双脚跳箱练习等，或者进行间歇训练，提升跑步能力和心肺能力。

（2）备赛为目的的比赛速度和比赛距离训练

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秋季开始，有不少的马拉松和健康跑比赛，根据自身情况选择一场比赛，可以很好检验训练成果，同时刺激和督促自己进行跑步训练。所以秋季的跑步训练可以针对比赛进行专门的备赛训练，如进行比赛速度的跑或比赛距离的跑。

（3）适当的力量训练

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全年都应该酌情进行力量训练，可以很好地塑造身体，加强奔跑的刚性，提升跑步水平。

（4）大量的放松、拉伸和恢复

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因秋季气温凉爽，容易跑得多或者因参加比赛而跑强度，正因为此，每次训练后要特别注意放松和拉伸，可别偷懒哦~

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