现在能规律排便，都成了多少人羡慕的事！

要想便便顺畅排出，首先要柔软，还得靠肠道的蠕动助力。停留时间一长，大肠吸走水分，便便就变得干硬，难以排出。生活中，影响排便的因素很多，但最关键的两条是：

  • 养成排便习惯和“节奏”

  • 充足的水和膳食纤维摄入

当然，久坐不动、憋便也是“便秘元凶”哦！

便秘改善大作战！

1.增加膳食纤维，远离零食诱惑

优先选择高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜沙拉、豆类等。全麦谷物片也是好选择，早餐泡牛奶超赞！但注意，高纤维也别吃太多，脱水会加重腹胀和便秘哦！

2.多喝水，软化便便

多喝水能软化便便，促进排出。牛奶、果汁或其他不含咖啡因的饮料也行，但少喝加糖太多的，越喝越渴！

3.多活动，肠子也跟着动

每坐一两个小时，起来动一动，上个厕所、接点水，肠道也会更通畅哦！

4.有便意就去厕所，别憋着

身体发出“便意”信号时，马上去厕所！别因为各种原因拖着，越拖便秘越严重！

5.定时排便，肠道更规律

找个容易有便意的时间段，每天定时定点去厕所蹲一蹲。但别“恋战”哦！蹲久了会增加痔疮风险。等10分钟没排出来？那就等有便意再说！

内养也要安排上

优质小麦中的LPS泛菌糖脂质

改善小肠免疫力、增强免疫力

搭配上酵母β-葡聚糖

给肠道加满元气！

坚持下来 上厕所再也不困难了！

提升肠道的自护力