高血压属于一种慢性疾病,随着年龄的增加,人体的血管也会慢慢老化,血管中的血液也会变得更加的粘稠,这也是为什么高血压患者大多数都是中老年人。中老年人患高血压疾病的几率远远大于年轻人,尽管生活质量不断提高,但很多人的健康生活方式却没能养成,不良饮食和作息习惯,也会增加患高血压疾病的风险。

对于年纪大的中老年人来说,想要更好地预防高血压,应该坚持养成良好的生活习惯,心血管疾病科医生建议:日常生活中坚持做这3件事,可以大大降低高血压患病几率,让高血压疾病“远离”你的生活,对于患有高血压疾病的人,可以有效地维持血压指数的稳定。

1.坚持饮食健康,做到低盐、低糖、低脂

高血压患者大部分是中老年人,想要更好地保持高血压指数平稳,需要在日常饮食上多下“功夫”,由于高血压疾病的特殊性,需要注意的因素很多,如果中老年人能够在饮食上坚持低盐、低脂、低糖,可以大大地降低患上高血压等心血管疾病的几率。

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所谓的“三高”指的是高血糖、高血压、高血脂,这也是中老年人容易患上的疾病,可以尽可能多的摄入新鲜的蔬菜和水果,多吃粗粮,通过合理的膳食,补充身体所需要的营养物质,也可以降低“三高”患病风险。

2.多摄取含钾元素丰富的食物

人体运行需要多种微量元素的参与,其中钾元素就是人体所需的微量元素之一,对人体的作用是非常大的,人体血液中存在钠离子,钾元素的补充,可以有效稀释血液中的钠离子,从而达到降低血液粘稠度的目的,人体血液过于粘稠,会增加高血压等心血管疾病的发病几率。

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根据相关研究发现,人体摄入的钾元素越多,对人体健康是有益的,生活中常见的香蕉、西兰花、葡萄干等食物中,都含有丰富的钾元素,中老年人可以在生活中多食用此类食物,补充身体中的钾元素。

3.养成良好的体育锻炼习惯

中老年人想要预防高血压,除了在饮食方面需要“下功夫”,也需要在日常生活中养成锻炼的良好习惯,中老年人可以选择散步或者慢跑,长时间坚持下来,不仅可以有效地提高个人身体素质,同时还可以增加人体的抵抗力和免疫力。

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对于中老年人而言,各项身体机能都呈下降趋势,需要通过良好的体育锻炼,来提高人体的心肺能力,让身体内的血管和心脏保持良好的状态,专家研究表明:进行一定的有氧运动,可以提高血管的弹性,更加利于身体内的血液循环。

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