大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,累计帮助20万人成功瘦身,原创不易,关注我有更多惊喜!
无论是为了改善身体健康,还是为了追求更理想的身材,我的减肥决定源于对美好生活的渴望。
我在145斤的时候,稍微活动就会觉得疲惫,甚至有些自卑。后来我决定要改变现状,开始了我的减肥之旅。
1. 控制热量摄入
2. 增加蛋白质摄入
3. 多吃膳食纤维
4. 控制碳水化合物的摄入
5. 合理饮水
为了塑造身材,我每周安排2-3次力量训练,重点关注全身肌肉的锻炼。常见的动作如深蹲、俯卧撑等,确保全身肌肉得到训练。
7.食谱分享
1. 清蒸鳕鱼
材料: 鳕鱼500克,盐、胡椒粉、姜丝、葱段适量
步骤:
1. 鳕鱼洗净后,用盐和胡椒粉腌制15分钟;
2. 放入盘中,撒上姜丝和葱段;
2. 西兰花鸡胸肉沙拉
材料: 西兰花200克,鸡胸肉150克,橄榄油、盐、黑胡椒适量
步骤:
1. 鸡胸肉煮熟,切成薄片;
2. 西兰花焯水后,冷却;
3. 燕麦香蕉煎饼
步骤:
1. 将燕麦、香蕉和鸡蛋放入碗中搅拌均匀;
减肥虽然不是一朝一夕的事情,但只要坚持,终会看到成效。祝愿大家都能在追求健康道路上,收获满意的自己!
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