1.每餐都要吃点蛋白质食物，把蛋白质食物平均分布于一日三餐之中，因为蛋白质食物在人体内不易储存。我的安排是，早餐一般以鸡蛋和牛奶为主，中午来点鱼虾肉类，晚上以豆制品为主。
2.吃蛋白质食物的同时会吃点富含维生素C的食物，富含蛋白质的食物和VC的食物会给人体提供胶原蛋白，吃猪蹄不能提供胶原蛋白，只是心理安慰而已。
3.蛋白质含量表中每100g食物中蛋白质含量最多的是牛肉，今年的牛肉太便宜了，决定每周都要吃点牛肉。不需每顿都要有红烧牛肉，可以切点牛肉粒，做菜的时候放一点，既改善菜的口感，又食物多样化了。
4.每天早晨一个鸡蛋，一袋牛奶雷打不动。形成习惯，只要不吃鸡蛋不喝牛奶，觉得一件事情就没有干完。鸡蛋和牛奶是性价比较高的补充蛋白质的方式，食用还方便。
5.豆制品每天都要吃，可以换着花样吃，豆制品可以多买一点，切成一份份的放在冰箱中冷冻，家中没有豆制品的时候拿一份出来很方便，家里再准备一点黄豆，没有豆制品的时候也可以磨点豆浆。
6.虽然每100g牛奶中含的蛋白质只有3.3g，但是牛奶中的蛋白质易吸收，而且食用方便。买牛奶最主要的要看里面的蛋白质含量，在超市里看到一些做活动的酸奶，虽然价格很便宜，但仔细看一下配料表，里面的添加了各种各样的添加物，我买牛奶喜欢买配料表比较干净的，买配料表中只有生牛乳的。
7.每100g鸡胸肉中含蛋白质20.3，其中1/5的都是蛋白质，妥妥的蛋白质含量大户。鸡胸肉一定要多吃一点，鸡胸肉脂肪少有点柴，可以里面多加点调味料，其实做出来也是蛮好吃的。
8.很多体质不好的人，多吃了一点蛋白质之后，体质真的会变强很多。记得母亲以前经常感冒，后来家人给她买了蛋白粉，吃了点蛋白粉，一个冬天再也没有感冒。不是说一定要补充蛋白粉，其实多吃点肉类，多喝点牛奶，多吃一点鸡蛋，食补比药补要好得多。
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