熬夜失眠&干眼症

“最近熬夜追剧，眼睛好疼好干呀！”

“好累好累，但实在是睡不着觉啊！”

随着现代社会的发展和人们生活方式的变化，熬夜、失眠已经成为了人们生活的常态。睡眠质量会直接影响我们的身心健康，当睡眠出现问题，会导致一系列不良后果，如增加焦虑、抑郁、干眼症等疾病的发生。

关于熬夜失眠和干眼

熬夜失眠即睡眠遇到了障碍，睡眠障碍定义为睡眠的时间或质量不足，作为全球公共卫生问题受到越来越多的关注。越来越多的证据表明，睡眠状况不佳会增加患肥胖症、高血压、糖尿病、抑郁症等成年人慢性病的风险，同时也会增加包括干眼 (DED) 在内的多种眼病的风险。

干眼（DED）是一种多因素的眼表疾病，主要原因为泪液缺乏或泪液过度蒸发，对患者和社会造成重大的生理、心理、经济和社会后果。

为何熬夜会导致干眼

1、睡眠障碍导致泪液分泌减少

正常睡眠时因为闭着眼睛，泪液蒸发减少，泪液分泌也相应减少到白天的1/3左右。但是因为睡眠时副交感神经兴奋，会支配副泪腺持续分泌泪液，即基础分泌。
这样睡眠时眼表会得到很好的滋养和恢复，即使有干眼症，良好的睡眠会给眼表一个恢复的机会，使干眼症得到代偿修复。
但是当睡眠受到影响，支配副泪腺的神经出现睡眠障碍时，功能会受到抑制，相应的，泪液的分泌量就更少了，晨起时也更容易出现眼部干涩不适等情况。

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2、干眼症可以反过来导致睡眠障碍

干眼症患者睡眠时会有眼部不适，甚至刺痛异物感，导致睡眠质量下降。另外有些人会有思想负担，造成情绪低落，又加重了睡眠障碍，反过来加重干眼症。

熬夜失眠干眼预防

少熬夜少玩手机

熬夜本来就很容易使眼睛疲劳，再加上玩手机或者是电脑的话，屏幕的蓝光对眼睛的伤害也很大，像新闻里面的，熬夜玩手机致干眼症的现象就容易多发了。

所以就应该少熬夜少玩手机，让眼睛在该休息的时候休息，这样才不会变得脆弱容易生病。

多做眼保健操或者多看远方和绿植

眼睛容易不舒服，可以多一些眼保健操，眼保健操做起来都比较简单，也不用花很长时间。平时按时做眼保健操或者在睡前给眼睛按摩按摩，对眼睛都是比较好的。

另外，用眼时间长了之后，要让眼睛放松一下，可以出去看看远方或者绿植，对眼睛也有净化作用。

给眼睛一个湿润舒服的环境

冬季环境的变化，会导致环境干燥，对眼睛的影响也很大。所以要给眼睛一个比较湿润和舒服的环境，就像你的皮肤一样，天气太干了，皮肤也容易变干，所以要补水。

眼睛也需要补水!平时可以增加周围环境的湿度，使用加湿器，或者晚上可以给眼睛做一做热敷。眼睛不缺水，才会舒服，平时也要多喝水，让身体保持水分充足。