不好！菌菌超人在人群中闻到了emo的味道！

“唉，作业好多，赶不完了，怎么办啊？”(╯▔皿▔)╯

“好累啊，怎么一天到晚什么都没干还这么累……”(；′⌒`)

“天哪，我是不是又胖了？”Σ(っ °Д °;)っ

经过仔细调查，菌菌超人发现这种普遍emo的情况可能跟一只叫做季节性情绪失调的怪兽有关。

下面是关于它的研究报告，让我们来一探究竟。

什么是季节性情绪失调

简介：季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）是情感障碍的一个类型，它的出现与季节变化关系密切——秋末冬初发作，春夏缓解，有时夏天也可能出现。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会出现忧郁的症状。在热带，SAD即便存在也很少见。但在北纬30度以北或者南纬30度以南，SAD显著存在。

表现：季节性情绪失调的常见症状包括情绪低落、焦虑、头痛、疲劳嗜睡、喜食碳水化合物、体重增加、社交退缩等。

形成原因：根据实验分析，季节性情绪失调可能是因为眼部的一种负责编码感光蛋白质的光色素基因发生了变异，导致人们对光线的敏感度下降，而冬季光照不足可诱发基因变异者情绪失调 。也有相关研究表明，不能合成褪黑素的老鼠确实表现出类似“沮丧”的行为，证明褪黑素与SAD有一定的关系。

图源小红书@糖醋鱼的七秒心理

如何应对季节性情绪失调

在认真阅读研究报告后，相信大家对季节性情绪失调都有了一定的了解。

菌菌超人凭借超强情报获取能力，成功找到了一本针对这只怪兽的快乐手册，一起来看看吧！o(*￣▽￣*)ブ

首先，针对这只怪兽的弱点，我们可以多晒太阳。因为光照会影响体内褪黑素的分泌，进而影响睡眠和情绪，所以我们要尽可能多使自己暴露在日光下。空闲的时候坐在椅子上晒晒太阳，听听音乐，吃自己喜欢的零食是很不错的选择哦！φ(゜▽゜*)♪

其次，我们要注意保暖。秋冬季气温低，会消耗更多的热量，让人失去活动的热情。在室外，我们可以采用26℃穿衣法。26℃是全球公认的人体体温最适宜的温度，所以当环境温度+衣物对应温度=26℃时，我们就基本上能保持舒适啦。o(*￣▽￣*)o需要注意的是，每个人的身体状况不同，大家可以根据自己的情况适当增减衣物。在室内，多喝温水、泡泡脚、洗热水澡都可以加快血液循环，让身体暖和起来，从而增强幸福感。

图源小红书@金星研究所

然后，我们可以做让自己开心的事来改善情绪。(*^_^*)从自身的爱好出发，听歌、追剧、看小说、吃美食等小事都可以有效地缓解压力。此外，绿植可以帮助我们放松心情，甚至提高我们的免疫力。养一盆生命力顽强的绿植，定期和这个可爱的小东西一起晒太阳，为它浇水，将自己内心的想法说给它听，对我们快乐地度过秋冬可能有很大的帮助哦。我们也可以趁天气好的时候在户外散步，尽情欣赏武大的秋冬美景。

最后，菌菌超人在这里提醒大家，以上的快乐手册只是减轻季节性情绪失调的小方法。比起刻意地去避免这只怪兽，更重要的是深入地了解自己，接纳自己，照顾好自己，这样我们才能从根源上打败它。如果情绪问题严重，可以尝试寻求外部支援，例如预约校内的心理咨询，找到更科学专业的方法治愈自己。(ง •_•)ง

祝大家都能在美丽的珞珈山上度过快乐的秋冬。当你需要菌菌超人的时候，菌菌超人一直都在！(づ￣ 3￣)づ

图片来源于网络

文字 | 生活权益部 张宇婷

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