要真正走出心理问题的阴霾，仅凭药物之力是远远不够的，掌握“自我疗愈”的技巧同样也很重要。

分享5种自我疗愈的方法，做好这些“自救”方法，对病情康复有一定的辅助作用。

　　接受不完美的自己

实际上，精神问题是一种常见病，跟高血压、糖尿病一样，没什么可丢人的。所以，我们要没必要因为生病而羞愧，也不必过于在意他人的看法。要知道，即使你付出再多的努力，也无法让每个人都满意。

　　掌握“4-7-8”呼吸法

“4-7-8”呼吸法不仅能帮助快速入睡，还可以缓解焦虑和压力。具体来说，它的步骤是：

1.用嘴巴大口呼气后闭上嘴。

2.鼻子轻吸气，心里默数4秒。

3.屏住呼吸，默数7秒。

4.再用嘴呼气，要发出「呼气」的声音，持续8秒后重复第2步。

特别提醒：4-7-8呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏问题或呼吸道问题者不宜憋气过久，最好在专业人士指导下进行。

　　学会带病生存

精神问题的康复不是一蹴而就的，在康复的过程中，我们要学会带着症状去生活，不去抵抗那些负面情绪，不再对此过分执着和焦虑，心态慢慢平和，学会逐渐接纳它们的存在。

如果你对自身状态过分关注，反而会带来新的痛苦。只有当我们不再奋力挣脱的时候，那紧紧勒住我们脖子的绳索就会松一点。

如果你发现自己过度沉浸于自身痛苦时，不妨试着去发掘生活中的小美好，也许是一杯午后的热拿铁，也许是回家时孩子跑过来给你一个大大的拥抱。

试着让自己沉浸在这些幸福的时刻，哪怕一秒也好。终有一天，你会猛然发现，一切都变好了，又回归正常了。

　　补充精神食粮，拒绝内耗

当你喜欢上学习、阅读一些对自己有帮助的书籍时，这或许是你开启康复的一扇窗。

因为阅读本身就是一种极好的疗愈方式，它可以提高我们的思想境界，完善我们的认知系统，对于病情的恢复是非常有帮助的。目前阅读疗法已作为一种辅助干预的手段，在心理干预领域得到了一定的应用。

　　养成健康生活的习惯

健康的生活习惯有利于精神问题的康复，包括合理饮食、适量运动及规律作息。在既往的文章中，我们已经提到精神问题者的饮食禁忌、运动量及运动方式等，相信你有所了解。

最后想说的是，精神问题并不可怕，只要我们不放弃自己，找到正确的自救方法，懂得如何与它和平相处，我们终将会把它打败，涅槃重生。