几年前，因为工作需要长时间坐在电脑前，再加上姿势不正确导致肩膀承受巨大压力，引发了肩周炎。抬手都变得困难，而且时间长了肩部会感觉僵硬和疼痛。平时我也经常为肩周炎这个事情感到焦虑！！
尝试了很多方法效果都不理想，肩周炎还是反反复复的发作。在网上也找了不少经验教程，这才慢慢找到了一点门道。折腾了一段时间，肩周炎终于好了。作为过来人，特地总结了一点经验分享给大家！
一、贴膏药
这方面我用的比较多的就是膏药，因为肩周炎本身就非常顽固，所以一般的止痛方法没办法彻底解决，而一些能快速止疼的方法，像打封闭针对身体的伤害都非常大，我个人是不建议的！选择膏药主要是看中了它温和不刺激，能在不伤害身体的基础上，让肩膀的僵硬和疼痛感得到明显减轻！而我当时用的疆寿堂康骨贴，它和市面上的普通膏药也有很大区别，止痛效果非常好，每次贴在肩膀上都感觉热热的很舒服，三五分钟后肩部的疼痛感就减轻了不少，并且肩部附近的肌肉也放松了很多，非常舒服。
刚开始贴了两三天，肩部的疼痛感明显减轻了，看到效果这么好，就坚持用了下去，贴上一个多月后，不管是抬手还是侧身都没有疼痛的感觉，肩膀也能自由活动了，后面又坚持了一段时间作为巩固，大概又贴了两个多月，肩周炎就恢复的差不多了！
二、热敷
关于热敷，我觉得有必要特别提醒大家：并不是所有情况下都适合热敷的。特别是在肩周炎的急性期，一定要选择冷敷来控制症状。只有过了急性期的72小时之后，才适合使用热敷。我自己是准备了一个小热水袋，每天坚持热敷半小时。那种温热深入骨髓的感觉，真的让人心情大好，肩部的疼痛感也随之减轻了许多。
三、加强保护
1. 关于保暖这个问题，确实很关键。一定要注意保暖，避免着凉！尤其是夏天，天气比较热，很多地方都开着空调，这时候一定要注意保暖，避免空调直接吹肩膀，防止肩膀受凉加重病情。
2. 我会尽量避免长时间保持同一个姿势，尤其是在用电脑或者看手机时。会定时站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动，以缓解肩膀的压力。
3. 等到肩膀不是特别疼的时候，我会开始做一些温和的康复运动，如轻轻旋转肩膀等。这些运动可以帮助我放松肌肉，促进血液循环，但切记不要过度，以免造成更大的伤害。
以上就是我的亲身体验了，相信大家只要按照这些步骤来，肩周炎问题很快就能得到解决！
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