就现在、此时此刻，你困吗？
是只有今天困还是经常困？
研究发现，经常缺觉的人，全身都处于炎症状态！
缺觉，即睡眠不足，已经成为现代人普遍面临的问题。然而，你可能不知道的是，长期缺觉不仅会影响你的精神状态和工作效率，更会对你的身体造成严重的损害。近年来，科学家们通过研究发现，经常缺觉的人全身都处于炎症状态，这是一种潜藏在身体深处的危机。
美国科学期刊《Cell》刊登的这项研究发现，睡眠不足会引发「全身炎症风暴」。
此前，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠不足 6 小时，持续一周，人体就会有 711 种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
睡眠不足与多种慢病直接相关
睡眠不足和慢性炎症，各自就像一块肥沃的土壤，是多种疾病的幕后推手。
心脑血管疾病风险增加
睡不好或睡不够相当于强行让心脏「加班」，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡 7-9 小时的人相比，睡眠不足 7 小时的人，心脑血管疾病风险会增加 14%。
患癌几率升高
世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为 2A 类致癌因素。睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。
内分泌功能紊乱
人体甲状腺激素、褪黑素、性激素等的分泌具有一定规律。如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响体内激素含量，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。
认知功能下降
研究显示，睡眠少于 6 小时的人，阿尔茨海默病风险增加 1/3。缺乏睡眠会导致大脑中的有毒代谢物 β- 淀粉样蛋白沉积，增加阿尔茨海默病的发病风险。
出现心理障碍
长期睡眠不足就会导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的风险越大。
一个方法把危害降到最低！
有没有方法可以降低睡眠不足带来的炎症呢？
清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行 20 分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。
肌肉不停收缩，会分泌一些细胞因子及肌动蛋白，此类物质进入血液循环可减轻炎症反应。如果你也有睡眠不足的问题，不妨根据自身条件，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。
健康睡眠要满足 5个条件
睡眠长度
一般成年人每天需要 6-8 小时睡眠时间，儿童和青少年睡眠需求则更多，每个人在一年四季中还有略微差异。在规律作息的情况下，早上自然醒来，精力充沛，每晚平均经历的睡眠时间，就是睡眠时长需求。
睡眠深度
深度睡眠又称为慢波睡眠，与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。深度睡眠通常占整晚睡眠时长的 15-25%（以每晚睡眠时长 7 小时计算，深度睡眠 60-100 分钟）。
梦境频繁度
每个人梦感程度有较大差异。梦感强者会说「一个晚上都在做梦」，梦感弱者觉得自己「从来不做梦」，这些都属正常。但如果梦境过于激烈引起反复醒转、醒转时心悸盗汗、因梦境产生疲惫感，或者随着梦境出现异常动作，则提示有疾病隐患。
日间活动度
清晨睡醒应感到清爽、精力充沛，白天工作注意力易集中，不会短时间工作后就产生疲惫困倦。如果明明夜间睡眠时间充足，清晨醒来不解乏，上午很快出现困倦，工作时注意力集中困难、容易疲惫，很可能提示睡眠出了问题。
建议做好以下几点，提升睡眠质量：
1. 22 点左右上床休息，睡前 1 小时停用电子设备。
2. 白天适当锻炼睡前 3 小时内避免运动。
3. 晚餐别吃太晚，睡前 2 小时停止进食。
4. 室温控制在 20-25°C，选择遮光窗帘，减少噪音干扰。
为了保持健康的生活状态
建议每晚保持足够的睡眠时间
并尽量保持规律的睡眠习惯
若出现身体不适
一定要及时就诊
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