肝脏是沉默的器官，一旦受损，往往不会立即大喊“疼”，而是通过一系列微妙的表现来“求救”。今天和大家分享那些不容忽视的身体信号，并通过3个简单有效的动作，把肝养好！

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身体表现，肝在“求救”的信号

1、皮肤暗沉、黄疸：肝脏负责代谢胆红素，若其功能下降，胆红素堆积会导致皮肤、巩膜发黄，这是肝脏疾病最直观的表现之一。

2、疲劳无力：肝脏受损会影响能量代谢，让你整天提不起劲，即使休息充足也难以缓解。

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3、消化不良：肝脏参与脂肪代谢，肝功能不佳可能导致食欲不振、腹胀、恶心等症状。

4、情绪波动大：中医认为“肝主疏泄”，肝功能异常会影响情绪调节，使人易怒、抑郁。

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5、睡眠质量下降：肝不好的人容易失眠多梦，尤其是凌晨1-3点易醒，这是肝脏排毒时间，若此时醒来，可能是肝脏在“喊累”。

坚持3个动作，把肝养好

1.深呼吸+瑜伽伸展

深呼吸能促进血液循环，加速体内毒素排出，而瑜伽中的某些体式如猫牛式、下犬式等，能有效拉伸肝经，促进肝脏血液循环，增强其功能。每天早晚练习10分钟，让肝脏得到温柔的呵护。

2.敲打胆经，疏通肝气

胆经与肝经紧密相连，敲打大腿外侧的胆经（从环跳穴至膝外侧的阳陵泉穴），每次5-10分钟，可以帮助疏通经络，促进胆汁分泌，减轻肝脏负担。记得力度适中，避免造成皮肤损伤。

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3.规律作息，充足睡眠

良好的睡眠是养肝的最佳方式。晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒的黄金时段，确保此时已进入深度睡眠状态，有助于肝脏修复和再生。调整作息，避免熬夜，让肝脏在夜间得到充分的休息和恢复。