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当今社会，每个人都承受着各种各样的压力：
学生面临着升学的压力，打工人面临着职场的压力，家庭中面临着经济和责任压力……
似乎只要活着，处处都是压力！
根据世界卫生组织发布的数据，全球已有超过3亿人患有抑郁症，压力是导致这种心理疾病的重要因素之一。
可人不是机器，面对繁重的工作或学业、复杂的人际关系、高压的生活环境，长此以往很可能因承受不住而崩溃。
我们该怎么办？
最近读了一本特别好的书，《减压脑科学》，这本书的作者脑科学家--有田秀穗在书中指出：压力不是靠“忍”就能解决的，只有深入了解大脑的运作机制，才能从根本上解决问题。
01.压力如影随形，是健康的“隐形杀手”
有一句老话说：“压死骆驼的从来不是最后一根稻草”。
一只年迈的骆驼每天承受着农场主不断增加的货物，就在放上最后一根稻草时，骆驼轰然倒下。
我们会理所当然地认为，是那根稻草压垮了骆驼，殊不知那日积月累、无处不在的压力，才是压死骆驼的罪魁祸首。
生活中，无处不在的压力正如农场主给骆驼的货物，长时间的工作和繁重的任务，让我们感到身心俱疲，压力倍增，从而影响我们的身心。
心理学家汉斯·塞尔耶曾用老鼠做了一个压力实验：他用电来电老鼠。
没过几天，那些被电的老鼠都死了，当他解剖老鼠时发现，电死的老鼠出现了统一的三种状况：胃溃疡、免疫力低下、肾上腺皮质肥大。
而这三种状况，恰恰也是人类在压力很大时会出现的情况。
可见，压力对生物体造成的影响，不仅仅在生理层面，更是对整体健康状态的严峻挑战。
每个人都希望生活轻松、心情愉悦，但实际上，每个人或多或少都承受着压力。
它像一个隐形杀手，潜伏在我们身边，让我们感到疲惫、焦虑、紧张，甚至影响身体健康。
02.压力不仅影响身体，更作用于我们的大脑
根据学者们的调查显示，许多人的抑郁症、失眠症大多都与缺少晒太阳有关。
比如在北欧地区，国家福利好，整体生活水平也很高，但自杀率却居高不下，这跟北欧地区阳光不充足是有一定关联。
还有长期待在办公室里不见天日、没日没夜敲代码的程序员，他们也是抑郁和焦虑症的高发群体。
因为他们的生存环境抑制了大脑中“血清素”的释放，从而影响了他们的情绪，加剧了大脑的压力负担。可见压力不仅影响身体，更深刻作用于我们的大脑。
有一位心理咨询师写道：
“血清素，它作用于我们的神经系统，让我们产生愉悦与平静的感觉。
早晨，我们收到映入眼帘的光线刺激，体内的色氨酸就会被用于合成血清素，让身体进入活跃的工作状态。
到了夜晚，光线变弱，大脑松果体就会将分泌的血清素转化为褪黑素，然后发信号到大脑，影响你的生物钟。”
我们的大脑是压力感受和处理的核心，它通过各种神经递质和激素，来调节我们的应激反应。作为大脑中最重要的神经递质，“血清素”在压力调节中发挥着重要作用。
目前市面上最常见的抗抑郁药，大部分都是作用于血清素的，目的就在于维持和提高大脑中的血清素含量，从而抑制情绪。
卡罗林斯卡医学院的研究小组曾对两只小鼠做了压力测试，结果显示血清素缺乏的小鼠与正常的小鼠相比，对压力的反应更强烈，心率更高，焦虑的症状更多。
由此可见，血清素对于保持大脑平静、调节压力中枢起到了致关重要的作用。
03.科学减压，学会与压力和平共处
《乱世佳人》中有句话：“有压力，找个好的出口，没压力，就不要负重。”
现代社会中，压力似乎已成为了一种常态，我们需要学会如何与它共处。
在《减压脑科学》中，作者提出了三点建议，帮助大家科学减压，激活“血清素”，让大脑更健康，让生活更美好。
（1）好好睡
挪威科学家研究发现，失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高 4.2 倍，抑郁症的风险高 2.7 倍。
每当夜深人静的时候，我们总是会被各种压力所困扰，难以入眠。而血清素正是在夜间熟睡时合成的，因此，规律作息尤其重要。
有位心理医生在自媒体上讲了一位病人的经历：
病人张女士曾一度因工作压力大出现了焦虑、失眠的症状，于是便前往医院就诊，在医生的指导下，张女士调整了作息时间，与药物配合下，确保每天有充足的睡眠。
一段时间过去，张女士的睡眠质量得到了改善，焦虑情绪也有所缓解。
经检查发现，张女士体内的血清素水平也逐渐提升，情绪状态得到了显著改善，她感到自己更加有活力和自信。
因此，通过改善睡眠确实可以提高血清素水平，从而改善情绪状态和生活质量。
（2）健康动
世界卫生组织指出，身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。
血清素的制造时间是在早晨，经过一整夜的休息后，早晨到户外晒晒太阳、伸展身体，是最有效果的健身方式之一。
一个人缺乏锻炼，平时积累的压力得不到很好地释放，可能会因此产生焦虑、抑郁情绪，造成失眠，进而降低睡眠质量，直接影响人的记忆力。
那么，想要激活血清素有两大法宝：阳光和韵律运动。
韵律运动是为了让身体记住韵律，从而激活血清素能神经，比如坐禅、广场舞、瑜伽之类。
但切勿过于剧烈的运动，更不要勉强进行。过度的运动会让人感到疲劳，这样一来运动所要达到的效果就会降低，反而会引发身体性压力。
（3）尽情哭
你是否有过这样经历？
当你感到委屈或者心情不好的时候，痛哭一场后会觉得心情舒畅了许多。
有研究发现，动情的眼泪会使同感脑处于极度兴奋的状态，同时血清素被激活，去甲肾上腺素会降低。
实际上，去甲肾上腺素是一种热情的激素，而血清素则是一种冷静的激素。
因此，我们可以通过哭泣让自己的心情得到了平复，也让压力得到了释放。
人们常常会认为哭是一种软弱的行为，可是哭也是具有一定治愈力量的，忍住眼泪反而会阻碍你情绪净化的过程。
虽然哭并不能直接提高血清素水平，但可以通过影响情绪，间接地触发同感脑，进而对人体产生一系列积极的影响。
所以，在情绪压抑或焦虑的时候，不妨试试痛哭一场吧。
04.写在最后
在这个快节奏的时代，每个人都在拼命奔跑，我们也被这股洪流推着向前，大多时候，压力都与我们的生活共存。
当压力来临时，不要逃避不要害怕，积极地去面对，疲劳时休息，痛苦时哭泣，选择一个适合自己对抗压力的武器，激活你的血清素。
待调整休息过后，再次迈开双脚，以良好的状态继续前行。
作者：叮叮酱。笑薇读书成长营34期学员。
笑薇，南方姑娘远嫁西北，靠读书自由生活，曾在企业打过工，也在体制内试过水，当过北漂青年，如今小城安家，执着追梦。著有《左手阅读，右手写作》。
作者|笑薇
排版|梓兮
图源|网络（若侵权请联系删除）
首发公众号|笑薇读书
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