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6 个一点，让血糖稳稳的

杂一点儿

减少白米白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半

适量蛋白质，大量蔬菜

混合饮食控血糖

粗一点儿

主食粗点好，千万不要细

选择全麦，不选白面

选择糙米，不选精米

瘦一点儿

肉不能少，但要选瘦弃肥

吃鸡鸭鹅时少吃皮

少吃肥猪油，用植物油代替

懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂

水果能吃整个就不榨汁

土豆整个比土豆泥好

淡一点儿

油盐都要少一点

可以适当加点醋

狠一点儿

不抽烟，不喝酒，不久坐

控制体重，增强锻炼

不要向基因和坏习惯低头

给我们任劳任怨的小胰腺，减减负吧！

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参考文献

[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[2] 内科学第9版[M]. :人民卫生出版社, 2018. 725-744.

资料来源：丁香医生

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