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不少人在吃完饭后会感觉困意瞬间袭来，眼皮子直打架，恨不得立刻躺下来睡一觉，别大意，这不一定是“懒”、爱睡觉，可能是胰岛素抵抗在作怪……
当我们吃完饭后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，进入血液中，导致血糖水平上升，为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。
简单来说，胰岛素抵抗就是胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。
胰岛素抵抗与糖尿病有关？
胰岛素抵抗主要发生在肥胖人群中，他们可能会出现颈后皮肤色素沉着、面部痤疮、多毛等表现。
虽然胰岛素抵抗不等同于糖尿病，但在2型糖尿病发展过程中扮演着重要角色，特别是在肥胖的2型糖尿病患者中，早期往往表现为胰岛素抵抗。
此外，胰岛素抵抗会给身体带来很多危害，比如导致血糖和血脂升高、血压升高、脂肪肝、动脉硬化、多囊卵巢综合征，甚至会影响认知能力。如果出现相关症状，建议及时就医，进行相关检查以明确诊断，并在医生的指导下采取合适的治疗措施。
冬季如何控血糖？
有很多研究显示，糖尿病患者在冬季容易出现血糖和其他代谢指标不达标的问题，户外活动的减少导致所消耗的葡萄糖减少，进而引发血糖的升高。
此外，寒冷季节人们往往摄入过多热量或者是进食过多的肉类以抵御寒冷，这样也可能增加体重，进而增加胰岛素抵抗。
控制血糖应该怎么做：
第一，坚持运动。如果户外天气寒冷，我们就应该在室内坚持运动。如果没有雨雪天气，我们还是鼓励户外运动。当然户外运动时应该注意保暖。
第二，即使在冬季，进补也要适度。一定要坚持冬季饮食控制，不能因为冬季进补导致体重的进一步增加，加剧胰岛素抵抗，进而加大血糖控制难度。
第三、坚持血糖监测。冬季运动及户外活动相对较少，可能出现血糖波动或者血糖升高，血糖监测本身可以提醒我们目前的血糖控制状况以及用药是否合理。
本文综合自：
①2024.11.08人民日报健康客户端《饭后总犯困，是胰岛素抵抗？难道是糖尿病的前期信号？》
②2024.11.06中国新闻网《糖尿病患者冬季如何注意日常养护？专家解答》
③2023.12.12人民日报健康客户端《胰岛素抵抗就是糖尿病吗》
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