根据《中国睡眠大数据报告》的数据，2022年我国有38.2%的人口，即超过5亿人，遭受着各种形式的睡眠障碍困扰。这一问题不仅广泛存在于成年人群体中，还显著影响了约60%的青少年，他们普遍面临睡眠不足的问题。
倘若你也经历着睡眠浅、易醒、多梦、早醒、全身无力、日间困倦、睡眠时间不足、夜间出汗、说梦话或梦游等症状，那么，在无法入睡时仅仅闭眼躺着，究竟能否起到缓解作用呢？
一、睡不着闭眼躺着的作用
当人们闭上眼睛躺下，他们往往试图通过放松躯体和隔绝外界干扰来促进睡眠的到来。从生理学的视角分析，闭眼减少了光线的刺激，削弱了视觉信息的输入，使得大脑得以进入一个相对宁静的状态，这无疑是进入梦乡的一个重要先决条件。
然而，能否入睡并非仅仅由眼睛的开闭状态决定。睡眠的引发与大脑中错综复杂的神经网络活动紧密相连，特别是与脑电波的变化息息相关。据研究，入睡前夕，人的脑电波会从清醒状态下的高频波逐渐过渡到低频波，而若躺下时持续保持警觉、沉思问题或感到焦虑，这些高频脑电波便难以转变为低频波，进而阻碍睡眠的降临。
即便无法顺利入睡，闭眼躺卧也能让身体陷入一种“被动休憩”的状态。与起身活动或浏览手机相比，闭眼躺卧确实有助于降低身体的能量损耗，减缓心跳和呼吸的节奏。研究揭示，即便这种休息并非真正的睡眠，它也能对身体和大脑产生一定的恢复效果。例如，在焦虑或疲惫之时，闭眼躺卧能够减轻部分压力，为大脑提供短暂的休憩时光。
更有研究指出，处于宁静状态的被动休息能够促使大脑中的淋巴系统更加积极地清除代谢废物。这表明，尽管闭眼躺卧无法完全取代睡眠，但它确实对维护身体健康具有一定的积极作用。
二、睡得好不好看5个“度”
1.入睡速度
理想的情况是上床后不久便能入睡，并且在20至30分钟内达到深度睡眠状态。若频繁遭遇入睡困难，建议调整作息，适当延后上床时间。入睡障碍可能源于焦虑情绪、压力累积、对睡眠的过分担忧，以及躺在床上使用手机、观看电视等不良睡前习惯。
2.睡眠长度
通常情况下，成年人每日需要6至8小时的睡眠。当维持规律的作息时间时，若能于早晨自然苏醒且感觉精神饱满，那么每晚平均所获得的睡眠时长，即是个人的适宜睡眠需求。
当然，也存在部分成年人的睡眠需求少于6小时（称为短睡眠者）或多于8小时（称为长睡眠者）的情况，只要他们在白天能保持良好的精神状态，这些都被视为正常现象。
3.睡眠深度
慢波睡眠，亦即深度睡眠，一般而言，构成了夜间总睡眠时间的15%至25%，换算成每晚7小时的睡眠，即相当于60至100分钟的深度睡眠。
深度睡眠主要集中在夜晚的前半段，因此，若前半夜未能入睡或夜间多次醒来，很可能会减少深度睡眠所占的比例。
4.梦境频繁度
梦境体验强烈的人会声称“整夜都在梦中徘徊”，而梦境感知较弱的人则感觉自己“很少做梦甚至从未做梦”，这两种情况均属正常现象。然而，当梦境变得过于剧烈，频繁引发醒来或辗转反侧、醒来时伴有心慌与盗汗、因梦境而感到精神疲惫，或是随着梦境出现不自主的肢体动作时，这些都可能是潜在疾病的征兆。
5.日间活动度
早晨醒来时理应觉得神清气爽、活力满满，日间工作时需能保持专注，不至于在短时间内就感到疲乏困倦。倘若晚上睡眠时间已然充足，但早晨醒来并未感到精神焕发，上午很快就觉得困乏，工作时难以集中注意力且易疲劳，这可能是睡眠存在问题的信号。
三、如何才能快速入睡
1.药膳助眠
药物与食物同源，饮食对人的睡眠状态具有调节作用，既能振奋疲惫之人的精神，也能帮助亢奋之人平静入眠。例如，莲子能滋养心脏并安定神志，百合可清心火以安神，茯苓有助于宁静心神，大枣则能养血而安神，灵芝则能补气并促进心神安定，这些食物都具备促进安眠的功效。
2.养成良好睡眠习惯
在睡觉前，应缩短观看电视的时间，转而选择聆听一些舒缓的音乐；避免熬夜成为常态，确保睡眠时间保持规律。此外，每晚睡前坚持用温水泡脚，这一习惯对促进睡眠大有裨益。在泡脚的同时，进行足底按摩，能够进一步帮助改善睡眠质量。
3.适当运动
进行适量的体育活动，例如打羽毛球或练习瑜伽，不仅能加速体内血液循环，还能有效放松身心，进而在一定程度上改善睡眠质量。
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