入冬以来，你会不会突然发现，自己悄悄切换到了「省电模式」？
随着天黑得越来越早，整个人都蔫巴巴的，好像陷入了一种特别的「冬眠状态」。
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翻翻朋友圈，发现原来有同样感受的人比比皆是：
「冬天就想窝在家里，谁都不想见。」
「早上真是不想起床啊！思考了 10 min 到底要不要请假」
「莫名的烦躁感，谁都别来沾边！」
奇怪的是，春夏一到，这些症状大多会消失；但冬天的情绪低谷，却几乎每年都会准时到访。
怀疑自己上辈子是个植物。
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其实，科学家早已将这一现象，命名为「季节性情感障碍」。
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD），以下简称SAD。
——是不是光听名字就觉得有点「sad」？顾名思义，这是一种情绪会随着季节变化而起伏的症状。
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通常在每年深秋或初冬的时候，SAD 患者会感到情绪低落；而一到春夏，这种情绪就逐渐消散。
也有少数人正好相反，春夏情绪低落，秋冬反而好转。
那么有的人就会问了：
「那我每到秋冬就 EMO，是得了 SAD 吗？」
其实，不一定哦。
事实上，普通人在秋冬季节感受到的情绪低落，并不算 SAD。我们更愿意将这种现象称为「季节性情绪波动」。
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怎么区分「小波动」or「真 SAD」？
SAD 的确定，必须满足两个重要条件：
1.已经确诊为「抑郁症」。
2. 有「季节性」特征，表现在这 3 点：
a. 症状每年会在特定季节（多为秋冬）出现，并在另一季节（多为春夏）缓解；
b.连续两年在同一季节发作，非季节性时段情绪则较为正常；
c. 季节性发作的次数要明显多于非季节性发作。
所以，如果你只是秋冬有点 emo，但不至于影响生活，基本可以放心了，这还算不上 SAD～
关于 SAD 的成因，目前科学界还在探索；但 2023 年的一项研究，总结了几种可能的机制。
文献截图｜Dollish et al., 2023
——简单来说，SAD 似乎和「光」密不可分。
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可能 1: 褪黑素太多
「褪黑素」调节生物钟，帮助我们入睡。阳光能抑制褪黑素的分泌。
而冬天阳光偏少，失去了阳光的抑制，褪黑素水平就会偏高，让人觉得好困，好疲惫。
可能 2:多巴胺少了
「多巴胺」让人感到积极、愉快。但研究发现，冬天日照少，多巴胺也少了，开心的感觉就没了，整个人也就「丧」了下来。
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可能 3:皮质醇太高
缺乏阳光可能会让压力激素「皮质醇」上升。它会让人爱吃东西、发胖、变累。
可能 4:SCN失调
我们大脑里有一个「生物闹钟」——视交叉上核 (SCN)，主要是看光线来决定我们啥时候该睡、啥时候该醒。
可 SAD 患者的瞳孔对光有点迟钝，光的信号传不过去，生物钟乱了套，人也就容易没精神，感觉疲惫。
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可能 5:血清素太低
「血清素」是一种神经递质，它帮助调节心情、控制睡意以及食欲。冬天阳光少，血清素的释放速度就跟着变慢，于是我们会觉得特别没劲儿。
从上面的研究中，我们不难看出，阳光☀️对我们真的很重要！
所以我们在此诚挚邀请大家， 把自己当成一棵向日葵，多晒晒太阳，进行一些「光合作用」。
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那如果自己所在的地区，天天是大阴天怎么办？
别担心，还是有办法的！
试试「假阳光」：
可以用「光疗灯」来模拟阳光。它的光很强（大约 2500 到 10000 勒克斯），每天照 30-60 分钟，帮助对抗 SAD 症状，效果还不错～
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如果 SAD 症状特别严重，医生可能会推荐抗抑郁药来调节情绪。
比如，常用药物有安非他酮（例如 Wellbutrin）、SSRIs（如百忧解、舍曲林、艾司西酞普兰）等。
注意： 抗抑郁药需要医生开方，不要自行购买和服用，一定要在专业医生的指导下进行治疗。
药物种类这么多，该怎么选择自己合适的药物呢？
以小 A 的检测为例，他的示例报告中显示，在与对「安非他酮」不良反应相关的的基因位点中，他携带 12 个与不良反应相关的风险等位基因，高于人群平均值。
这意味着如果他服用了「安非他酮」，他有更高可能性发生药物导致的不良反应，那么在后续治疗中，可以选择避免本药物。
「WeGene精神类药物基因检测」示例报告
那如何知道自己现在正在吃的药，会不会产生不必要的不良反应呢？
与其以身试药，一步一步找到合适自己的药，不妨试试「WeGene 精神类药物基因检测」。
只需要用采集器轻轻摩擦牙床几次，便可实现无创采样。然后，把样本交给我们，就能 Get专属、私密，专业的药物基因检测～
检测报告会提供87 种药物的分析，帮你了解你的药物代谢能力、疗效基因以及副作用风险等方面的特征。
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最重要的是，近期用药不会影响检测结果，即使正在服药完全不用担心呢～
冬天确实是个容易让人 EMO 的季节。也正因为如此，我们更需要一些日常的小确幸。
毛茸茸的的被窝、刚出炉香甜的板栗，或是重温《请回答 1988》中那些细腻温柔的瞬间，甚至只是与喜欢的人静静相伴。
图片来源｜动画《樱桃小丸子》
愿我们在冬季的情绪波动中学会与自己和解，让冬日也变得温暖而美好～
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