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入冬以来,你会不会突然发现,自己悄悄切换到了「省电模式」?

随着天黑得越来越早,整个人都蔫巴巴的,好像陷入了一种特别的「冬眠状态」。

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翻翻朋友圈,发现原来有同样感受的人比比皆是:

「冬天就想窝在家里,谁都不想见。」

「早上真是不想起床啊!思考了 10 min 到底要不要请假」

「莫名的烦躁感,谁都别来沾边!」

奇怪的是,春夏一到,这些症状大多会消失;但冬天的情绪低谷,却几乎每年都会准时到访。

怀疑自己上辈子是个植物。

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图片来源|Pexels

其实,科学家早已将这一现象,命名为「季节性情感障碍」。

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季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder,SAD),以下简称SAD

——是不是光听名字就觉得有点「sad」?顾名思义,这是一种情绪会随着季节变化而起伏的症状。

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通常在每年深秋或初冬的时候,SAD 患者会感到情绪低落;而一到春夏,这种情绪就逐渐消散。

也有少数人正好相反,春夏情绪低落,秋冬反而好转。

那么有的人就会问了:

「那我每到秋冬就 EMO,是得了 SAD 吗?」

其实,不一定哦。

事实上,普通人在秋冬季节感受到的情绪低落,并不算 SAD。我们更愿意将这种现象称为「季节性情绪波动」。

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怎么区分「小波动」or「真 SAD」?

SAD 的确定,必须满足两个重要条件:

1.已经确诊为「抑郁症」。

2. 有「季节性」特征,表现在这 3 点:

a. 症状每年会在特定季节(多为秋冬)出现,并在另一季节(多为春夏)缓解;

b.连续两年在同一季节发作,非季节性时段情绪则较为正常;

c. 季节性发作的次数要明显多于非季节性发作。

所以,如果你只是秋冬有点 emo,但不至于影响生活,基本可以放心了,这还算不上 SAD~

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关于 SAD 的成因,目前科学界还在探索;但 2023 年的一项研究,总结了几种可能的机制。

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文献截图|Dollish et al., 2023

——简单来说,SAD 似乎和「光」密不可分。

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可能 1: 褪黑素太多

褪黑素」调节生物钟,帮助我们入睡。阳光能抑制褪黑素的分泌。

而冬天阳光偏少,失去了阳光的抑制,褪黑素水平就会偏高,让人觉得好困,好疲惫。

可能 2:多巴胺少了

多巴胺」让人感到积极、愉快。但研究发现,冬天日照少,多巴胺也少了,开心的感觉就没了,整个人也就「丧」了下来。

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可能 3:皮质醇太高

缺乏阳光可能会让压力激素「皮质醇」上升。它会让人爱吃东西、发胖、变累。

可能 4:SCN失调

我们大脑里有一个「生物闹钟」——视交叉上核 (SCN),主要是看光线来决定我们啥时候该睡、啥时候该醒。

可 SAD 患者的瞳孔对光有点迟钝,光的信号传不过去,生物钟乱了套,人也就容易没精神,感觉疲惫。

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可能 5:血清素太低

血清素」是一种神经递质,它帮助调节心情、控制睡意以及食欲。冬天阳光少,血清素的释放速度就跟着变慢,于是我们会觉得特别没劲儿。

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从上面的研究中,我们不难看出,阳光☀️对我们真的很重要!

所以我们在此诚挚邀请大家, 把自己当成一棵向日葵,多晒晒太阳,进行一些「光合作用」。

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那如果自己所在的地区,天天是大阴天怎么办?

别担心,还是有办法的!

试试「假阳光」

可以用「光疗灯」来模拟阳光。它的光很强(大约 2500 到 10000 勒克斯),每天照 30-60 分钟,帮助对抗 SAD 症状,效果还不错~

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如果 SAD 症状特别严重,医生可能会推荐抗抑郁药来调节情绪。

比如,常用药物有安非他酮(例如 Wellbutrin)、SSRIs(如百忧解、舍曲林、艾司西酞普兰)等。

注意: 抗抑郁药需要医生开方,不要自行购买和服用,一定要在专业医生的指导下进行治疗。

药物种类这么多,该怎么选择自己合适的药物呢?

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以小 A 的检测为例,他的示例报告中显示,在与对「安非他酮」不良反应相关的的基因位点中,他携带 12 个与不良反应相关的风险等位基因,高于人群平均值。

这意味着如果他服用了「安非他酮」,他有更高可能性发生药物导致的不良反应,那么在后续治疗中,可以选择避免本药物

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「WeGene精神类药物基因检测」示例报告

那如何知道自己现在正在吃的药,会不会产生不必要的不良反应呢?

与其以身试药,一步一步找到合适自己的药,不妨试试「WeGene 精神类药物基因检测」。

只需要用采集器轻轻摩擦牙床几次,便可实现无创采样。然后,把样本交给我们,就能 Get专属私密,专业的药物基因检测~

检测报告会提供87 种药物的分析,帮你了解你的药物代谢能力、疗效基因以及副作用风险等方面的特征。

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最重要的是,近期用药不会影响检测结果,即使正在服药完全不用担心呢~

冬天确实是个容易让人 EMO 的季节。也正因为如此,我们更需要一些日常的小确幸

毛茸茸的的被窝、刚出炉香甜的板栗,或是重温《请回答 1988》中那些细腻温柔的瞬间,甚至只是与喜欢的人静静相伴。

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图片来源|动画《樱桃小丸子》

愿我们在冬季的情绪波动中学会与自己和解,让冬日也变得温暖而美好~