在理想的情况下，一名身体状况处于平均水平的成年人，每晚应当拥有7~8小时的优质睡眠。

2024年10月23日发表于 Neurology 的一项研究指出，长期睡眠不足，与中年时的大脑衰老有关。睡眠质量最差的人，大脑甚至可能比同龄人衰老近3岁。

这项研究共有589人参与，他们平均40岁。研究记录了参与者在研究开始时和5年后的睡眠参数，并在15年后进行脑部扫描。结果发现不良睡眠特征数量越多，大脑年龄越大。

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论文中提到的6种睡眠不良的情况包括：

1.睡眠时间短 2.睡眠质量差 3.入睡困难 4. 维持睡眠困难 5.白天嗜睡 6.醒得早

▶有2-3个不良睡眠特征时大脑年龄比 0-1 个的大 1.6 年；
▶有> 3个不良睡眠特征时大脑年龄比 0-1 个的大 2.6 年。

此前，哈佛医学院的研究人员的研究显示，良好的睡眠习惯有助于延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。