舞动——打开封闭的心|动作|封闭的心|来访者|舞动

很早以前，舞蹈就已经被人们用来表达感情、增进彼此的交流。

随着积极心理学的兴起，舞动治疗成为一种重要的心理干预方式，更是一种支持性的、附加疗法，用于激发人性的健康潜能。

很多时候我们感觉说不出来的话，动作可以说明一切。在咨询室里，如呼吸不畅，习惯性身体紧张，某一器官疼痛，强迫性的特殊动作等，都可以引导来访者将身体的功能障碍直接表现出来。通过呼吸训练达到平复心理紧张、改善自我觉察的目的。

例如：

一个人摆出驼背的姿势，可能表示自己承担了很多生活中的重担；

一个人活动中不敢伸手去碰触其他的人，可能表达出他的恐惧和担心。

身体动作是与心理状态进行沟通的有效途径，而动作隐喻就是舞动治疗的重要工具。

呼吸与发声

我们平时很少关注自己的呼吸，而习惯性把主要注意力放在大脑上，要学更多的知识，懂更多的道理，提高认知，要变得优秀。

慢慢的我们变得越来越容易焦虑，也容易为了满足他人的需要而忘记自己的需求，通过呼吸训练，来访者会觉察到自己的身心状态，这种专注自身可以平复心理紧张、改善身体状况，大大缓解焦虑，提高自我觉察。

在一次呼吸训练中，我要求所有成员围坐一圈，一起跟着音乐节奏进行呼吸。伴随身体的动作，让我们感受身体的快慢，舒服与不舒服，紧绷的状态在哪里。

只要带着觉察，有时候一个哈欠都能把心里郁闷的，淤堵的部分宣泄出来。但当我们感觉周围环境不安全，长期被禁止表达自己的想法，只能顺应他人的这种状态，喉咙的肌肉很难放松。通过呼吸，寻找让自己有力量的身体部位，慢慢达到身心的和谐平衡。

动作体验

身体动作的无意识姿态，往往隐藏着心理的潜意识表达。在舞动中抽取出身体动作元素，在团体中邀请成员体验呼吸和动作的融合。

工作中，我经常发现，人们是如何把自己的身体当敌人的，他们不相信自己的身体，他们为自己的身体感到害羞，羞耻，也有人长期忽视自己的身体，他们的身体受过这样那样的伤害，他都习惯性的忽略了，但那些经验都留在了心里，身体里。

不同的心理状态创造了不同的动作模式。在活动中我让成员体会了三个动作质感：轮面，垂直面，水平面。

不同的质感表达着不同的个性特征，有点像时下最流行的MBTI。通过这些动作元素，了解自己当下的个性倾向。

有成员说，以前自己是一个特别开朗的人，但现在做水平面的交际动作特别吃力，在生活中也不想跟人过于亲近了，太近有点不舒服。当做出一些有距离的动作时，感觉特别安全。之前一直感觉自己的状态有些不太对，现在更加清晰自己的需要了。

姿态及位置体验

身体作为储存器，承载着我们自出生以来所有的记忆，而这种动觉觉知存在于无意识中。身体在动作过程时将如实反映出本身所习得的一系列扭曲、短路、紧绷和矫饰的动作，这些都是由日积月累的选择、需求、价值取向和适应性等心理图示习得来的，引导参与者找出自己对当下身体状态的感觉，通过调整身体姿势，改变心理状态和心理功能。

小A是一个特别紧张的17岁女孩，她每次坐在我对面都要挺直了背部，她早年一直跟着奶奶生活，奶奶去世后，直到中学才回到父母身边，妈妈有双相情感障碍，对待她的方式也非常严厉和苛刻。

在一次一对一的咨询里，谈论到与母亲的关系，能明显地感受到小A身体的紧张和微微的颤抖。我问小A她看到了什么，她说看到了妈妈控制她的场景，她感觉自己是僵硬的，无力反抗的。

我尝试让她利用身边的玩偶，调整呼吸身体动作，重新体验面对妈妈的感觉。她把玩偶抱着，身体开始变得柔软，后背靠在沙发，闭着眼睛，她感觉妈妈那一刻好像不是指责，是对自己的焦虑，她不应该把妈妈的焦虑接过去。

我又问她此时此刻想要做什么动作给妈妈看，她把玩偶抱紧，用抱枕给自己建了一个围墙，她希望妈妈也能拥有一个可以拥抱的力量。

在这个案例中，来访者通过对自己动作的觉察，感受到自己为了靠近妈妈，有很多共生的渴望和恐惧，来访者触及了更深层的心理问题。

舞动治疗中不要求每个人都具有专业的舞蹈能力，提倡参与者遵从自己身体的感觉自发地创造自己的动作。不用刻意去想自己要做什么动作，只需要感受当下身体的感觉，让自己的身体去决定如何调整。

群体动力应用

两两互动，即兴动作，团体互动......

舞动团体通过对个人身体感觉、动作模式、空间关系、团体进程的渐进觉察，增进参与者对自我的感知和了解，在感觉、动律、情感与思维间建立联系。

在团体这个安全的实验室中，对舞动引发的象征和隐喻加以探索，通过在雀丝圈（治疗师与来访者围成圆圈的互动模式）中的同步、节奏感、呼应和反馈与他人产生联结，并将团体中的所习所得应用到生活中去。

打开身体在舞动中很重要，这可以帮助我们更好的体会到舞动治疗的意义，使我们的身心得到更好的抒发。

舞动治疗体验分享

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莫洁莹老师是和真一位专业的心理咨询师和舞动治疗师，以下是她带领的舞动小组成员们的活动分享：

· 冥想 ·

小依：

开始的冥想练习感觉很放松，跟随老师温柔的声音去转移注意力，逐步关注自己身体的不同的部位，清空大脑的烦恼，很放松舒适，不想结束。

· 热身 ·

小晴：

老师带着我们做了几个动作，比如水平面动作、垂直面动作、轮状面动作等等，边做边感受。我最喜欢的是水平面动作，我觉得这个动作很舒适，仿佛在水下欢快地游泳，自由自在，不受约束。后来老师分析说，喜欢这个动作的人一般喜欢与人接触、喜欢沟通互动，我觉得确实很符合我的特点，太神奇了！

小悦：

这些动作在日常生活中自己并没有特意地去关注，但在舞动治疗的课堂上，它们却帮助我进行自我探索。在水平动作中，我感受到了与同伴之间的紧密联系，这种连接让我感到温暖和安全。在滚动动作中，我体验到了向外探索的乐趣。而在垂直动作中，我感受到了一种陌生和拘谨，这让我意识到自己对自我的探索与关注有些不自在。

小依：

原先我还会觉得几个动作会带来什么不一样的感觉呢？自己切身体验之后才发现原来大有不同，竖直向上有种伸懒腰的舒适感，向下抱住自己就会很有安全感；水平面的伸展让我开始关注外界我所处空间的细节环境，从遥遥的看见到近处的观察。后来发现喜欢不同的动作也部分代表了一些性格方面的特点。

· 成员合作动作 ·

小依：

与小伙伴合作，让我更加认识自己好像并不是很热衷于向外社交，而是更愿意独处，但是也觉得别人不是带有恶意，也是可以去交往的朋友。我要更爱自己，更加去认识了解自己，更多的开放与他人沟通交往。

· 结束 ·

小晴：

快要结束时，老师继续带领我们闭上眼睛、舒展身体、放松身心，有一个动作是自己给自己撑腰的动作，我有种前所未有的感受，我才发现，原来我的腰平时承受了这么多的压力，累的时候可能摊在椅子上、躺在沙发上，但却是第一次给自己撑腰，我觉得我的腰一下子舒服了很多，很温暖地被包裹着、支撑着，同时感觉自己在以一个勇敢自信的状态在面对这个世界。

小悦：

带着这些深刻的体验和体悟，我写下了一首关于自己的诗。在这首诗中，我再次感受到了自己的力量，体会到了对自己的感激和爱。

阳光下，草地旁

我和朋友们一起热烈地享受时光

夕阳下，分别时

我又回到我自己独自的状态

我怀念着过去，畅想着未来，享受于当下

我爱我自己，也爱我身边的人

咨询师推荐

莫洁莹

国家二级心理咨询师

广东省心理学会成员