“熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”
黑眼圈、大眼袋、脱发、长斑、皮肤差、精神萎靡甚至猝死。。。
熬夜所带来的这些危害，相信大家都并不陌生，如果你认为熬夜的“杀伤力”仅此而已，那就大错特错了。
每年摇旗呐喊着要减肥，却怎么也减不下来；年纪轻轻，就被糖尿病盯上。。。。
这些苦恼，或许都跟你的任性熬夜有关。
糖尿病的最新研究进展发现，熬夜会增加脂肪堆积以及糖尿病风险！
今年9月19日，美国罗格斯大学的研究人员在
" Experimental Physiology "期刊上发表了一篇题为"
Early chronotype with metabolic syndrome favours resting and exercise fat oxidation in relation to insulin-stimulated non-oxidative glucose disposal "的研究论文。
在该研究中，研究人员依据参与者的睡眠和起床时间，
将51名参与者分为熬夜型和早睡早起型两组人员，
通过先进的成像技术来评估体重、身体成分和胰岛素敏感性，
并使用呼吸样本测量脂肪和碳水化合物的代谢。
在为期一周的实验当中，评估参与者全天的活动模式。
为减少饮食因素对结果的影响，研究人员对参与者的饮食进行严格的控制，并且夜间实行禁食。
此外，为了研究脂肪或者糖类代谢偏好，参与者需要在跑步机上进行一次中等强度和一次高强度训练，
跑步机的坡度每2分钟增加2.5%，直到每位参与者筋疲力尽。
研究发现，熬夜型参与者身体利用脂肪获取能量的能力有所降低，导致出现脂肪堆积，
并且熬夜者中胰岛素抵抗的出现，也增加了患2型糖尿病和心血管疾病的风险。
熬夜导致肥胖，早有耳闻！
一方面，熬夜可引起机体各大系统的昼夜节律改变，
简单而言就是“饥饿—进食—消化—能量储存”的时间点和过程发生紊乱，
进而导致体内出现脂肪代谢紊乱以及肠道菌群失调等情况的出现；
另一方面，熬夜通常伴随着更多的进食，宵夜、零食等，
且次日往往因得不到充足的休息而出现久坐少动，活动量减少。
这些都是造成熬夜者肥胖的重要因素。
那么，熬夜又是如何导致糖尿病的呢？
上述研究人员发现，与熬夜者相比，
早睡早起的参与者在休息和运动时消耗更多的脂肪作为能量，并且对胰岛素更敏感，
然而，熬夜者具有胰岛素抵抗性，需要更多的胰岛素来降低血糖水平，
而且熬夜者的身体更倾向于以糖类作为能量来源，而不是脂肪。
众所周知，糖尿病是一组由于身体糖代谢紊乱造成的以血糖异常升高为特征的临床症侯群，胰岛素抵抗是导致血糖升高的主要原因。
长期熬夜者摄入更多的糖类、胰岛素抵抗、甚至肥胖。。。
都大大增加了患2型糖尿病的风险。
糖尿病的自我管理，是一个长期持续的过程，需要把健康的生活习惯渗透到每一个日常！
规律作息，科学饮食，
才能实现“我的健康我做主，我的健康我管理”！
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