你永远不知道，生活里那些看似舒服的姿势，会给身体带来多少背刺！
甭管上班还是放假，行、卧还是坐、立，那些你无意识间扭成的舒爽动作……在某一天，可能都会以腰痛的方式，给你来上一记“回旋踢”！
据《新英格兰医学杂志》一项研究，经历过 1 次腰痛的人，约 40% 的概率将长期忍受腰痛折磨，甚至残疾。
而且这种腰痛，还可能随着你的年纪变大，变得越发严重。
来看看，以下 9 个伤腰最快的动作，你是不是每天都在做？
1. 抬头挺胸
抬头挺胸确实会带给你一种【体态变好了】的错觉。但错误的抬头挺胸，看似笔挺，却让背部竖脊肌紧绷，不符合中立位，即脊柱最自然的弯曲形态。反而隐藏着胸椎前凸、骨盆前倾、腰椎反弓等隐患。
2. 弯腰搬重物
直接弯腰搬重物，给腰带来的压力有多大？如果站立时，腰部受力是1，弯腰姿势下会升到1.5倍，再搬个重物，就会升到2.2 倍。
3. 液态人瘫坐
这种姿势，看似舒爽却很伤腰，学名叫【骶骨坐姿】。腰和椅子中间悬空成三角形，原本整个腰背要发的力，都转移到了腰椎的一个受力点。腰椎生理曲度下垂，为了拉住它，周围韧带和肌肉不得不紧绷，久了自然容易腰肌劳损。
4. 暴力按摩
正确的按摩当然好，但如果赶上无资质的按摩师，一通暴力松解，短时间内你可能感到舒服，但那可能只是极度疼痛、大脑分泌的内啡肽。实际却消除不了扳机点——这个让你腰颈僵硬的症结。原本紧绷的腰部肌肉，在暴力下还可能继续挛缩，加重腰疼。
5. 翘二郎腿
一坐下来，两只腿就丝滑地绞在一起，翘二郎腿已经成为多少人的肌肉记忆？但它真正的隐患却被低估一一让你腰椎变弯。骨盆东倒西歪、腰背肌肉被动拉长，产生单侧或双侧腰肌劳损。
6. 虾系驼背坐姿
谁也不知道电脑屏幕里是不是有吸铁石，眼睛盯久了就会不自觉被吸过去——前倾驼背，变基围虾。这个坐姿拉伸的可不只是脖子，还有你的腰椎。数据显示，如果端坐时，腰的受力是1.4，那么驼背前倾坐姿下，受力大约就会变成1.85，腰部僵硬，甚至腰间盘突出。
7. 单脚踩凳子
不知道你有没有发现，有的人一吃饭，一条腿它就水灵灵地踩到了凳子上……膝盖抵着桌沿，似乎能带来莫名的踏实感。但这种一边倒的受力，骶髂关节承重不平衡，加上膝盖贴着胸部时，大腿和腹部间形成挤压，容易骨盆后倾、腰曲变直。
8. 折腰躺床上玩手机
首先恭喜你，这部分人，依然保持着童年时翘腿、折腰躺床上看书的童趣。但很不幸，【折腰躺】可不是什么科学上的好姿势。长期腰部下陷，可能让腰椎2、3，3、4位置突出，就像站着时习惯骨盆前倾、挺着小腹玩手机，躺久了那叫一个腰酸背痛腿抽筋。
9. 抽烟
抽烟的坏处已经无需赘述了，伤肺、伤胃还伤脑子。但伤腰这件事，却很容易被忽视。大量研究发现，有吸烟习惯的人，腰痛发病率更高，不少科学家提出，香烟中的尼古丁可能让血管收缩，间接诱发腰痛。
是的，以上 9 个习惯，坚持下去，你将成功收获一个20岁的身子、60岁的腰。
年纪轻轻，就比别人少走 40 年弯路！
但，如果你还想摆脱腰痛、让你的腰再次伟大，来，跟我默念以下 9 点↓
液态人，不可取
背挺直，莫强求
坐凳子，腿别抬
二郎腿，不要翘
折腰躺，伤腰快
玩手机，要抬头
搬重物，先下蹲
去按摩，需谨慎
少抽烟，多运动
资料来源：丁香医生
（大众新闻记者 周欣怡 实习生 高雪宁）
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