今日天气：受暖湿气流影响，昨天夜里小雨报到，一直到今天白天上海都维持阴到多云有时有小雨的天气。暖气团会将最高气温带到18℃附近，最低气温14℃，都是近期较高的温度，这种“锋前增温”现象也是冷空气到来之前的老套路……
目前，这股寒潮级别的冷空气正在南下，今天早晨8点，它的前锋已到达北京、河北、河南一线，预计今天傍晚到上半夜抵达上海，冷暖气团对撞，雨势会增强，并可能伴有雷电，气温也将明显下降。风向转为西北风，阵风可达7~8级，沿江沿海地区可达8~9级，风寒效应明显，晚归注意增添衣物。
明日天气：在干冷气团控制下，明天阳光回归，全天多云为主，最低气温8℃，最高11℃，西北风6级，阵风7~8级，风力强劲，晴冷体感上线。
天气趋势：周三气温再下一台阶，全天都只有个位数，4~9℃，有冬日的味道。周四早间最低气温达到本次降温过程的最低点，市区3℃，郊区1℃左右，白天冷空气影响趋于减弱，气温重回两位数。本周后期和下周初天气平稳，阳光在线，最高气温回到14~15℃，但早晨还是只有6~7℃，早出晚归注意保暖。
冬天的脚步临近，
寒冷季节，
最舒爽的事情之一莫过于泡脚。
在外奔波一天，把脚浸入泡脚桶的那一刻真是太满足了，还有人把水温调节至“耐热极限”才觉得“够烫够爽”。其实，泡脚也不是随心所欲的，必须遵循中医养生原则。
泡脚有何好处
促进血液循环
冬天泡脚可以扩张脚部的血管，加快脚部的血液循环，有助于缓解身体疲劳。
祛除寒气
冬天天气寒冷，用热水泡脚可以祛除体内的寒气，起到驱寒的作用，使身体变得温暖。
改善睡眠质量
用热水泡脚可以缓解紧张的情绪，对改善睡眠质量有一定作用。
养生保健
泡脚可以调整脏腑功能，增强免疫力，增强抵抗力，起到活血化瘀，温补肾阳作用。
泡脚要注意什么
水温适中
泡脚的水温不宜过高，以免烫伤皮肤。同时，水温也不宜过低，否则达不到泡脚的效果。一般建议水温在40度左右。
时间适度
泡脚的时间不宜过长，一般建议在15—30分钟左右。如果泡脚时间过长，会导致血液循环过快，增加心脏负担。
水量适中
泡脚时，水位不宜过高，最好让水位淹过踝部。如果水位过高，会导致下肢静脉血回流不畅，影响健康。
避免空腹、饱腹
泡脚最好在饭后一小时进行，避免空腹或饱腹时泡脚。因为空腹泡脚可能导致低血糖现象，饱腹泡脚会影响消化功能。
注意清洁
泡脚前要保持脚部清洁，避免在泡脚时感染细菌或病毒。同时，泡脚后也要及时清洁脚部，保持卫生。
泡脚如何选用中草药
外寒
用生姜，可缓解感冒
冬天的风寒邪气最容易通过皮肤入侵身体，引发感冒、发烧、咳嗽等问题。
生姜和紫苏的功效比较接近，解表散寒是二者最经典的作用。这种情况下，可以单独用生姜或紫苏叶煮水喝，用生姜5片、紫苏叶5片，煮一碗姜苏水喝下去，能很好地驱除风寒。
除此之外，二者都可以用来泡脚，直接作用于皮肤和脚部的经络，效果更快。冬天睡前泡上一次，把白天在外受到的风寒邪气等病邪及时排出去，能很好地暖身、防感冒。
泡脚方
生姜泡脚：每次用15克左右。
紫苏叶泡脚：鲜品50克或者干品20克。
生姜+紫苏叶：生姜10克，苏叶鲜品25克或干品10克。
内寒
用艾叶，治月经不调
体质虚寒的女性，常见怕冷、手脚凉、小腹冷痛、经寒不调、宫冷不孕、容易感冒等表现。
艾叶可以帮助寒湿排出体外，调治大多数寒性疾病，同时改善虚寒的体质。
可以选质量好的、道地的艾叶，每晚睡前泡泡脚，起到改善虚寒的效果。另外，艾叶泡脚还有一个作用——祛湿止痒，可以改善湿气较重引起的皮肤瘙痒问题。
对于本身就是虚寒体质的人来说，感冒的时候通常是既有表寒又有里寒。这种情况下，可以把艾叶和紫苏叶一起用上，祛里寒、散表寒，遏制感冒的效果会更好。
泡脚方
艾叶泡脚：鲜品30克，或干品10克。
艾叶+紫苏叶：艾叶干品7克，紫苏叶干品5克。
寒中有湿
用花椒，能散寒除湿
寒湿体质的人往往表现为手脚冰凉，冬季尤甚，怕冷怕风，大便不成形，舌质胖大，舌苔白腻等症状。花椒可散寒除湿，解郁结。南方的女性一定要试试花椒水泡脚。因为南方雨水多，湿气重，人体很容易被湿邪侵入，而湿邪是最难祛除的，久了就会生病。
此外，用花椒水泡脚再结合按摩，有活血通络的作用，调节人体机能，增强抵抗力。对女性而言，还有暖宫散寒、缓解痛经的作用。
泡脚方
花椒泡脚：每次用10—15克。
花椒+小茴香：各15克，主要用于缓解痛经。
寒中有火
用桂皮，调上热下寒
上热下寒的女性往往容易上火，经常出现口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉肿痛、口干口臭等症状。
肉桂，也就是我们常用的香料——桂皮。主要功效为补火助阳、引火归元、散寒止痛、温通经脉。
可以用肉桂5克煎水代茶饮，或者用于泡脚。注意，真正好的肉桂，味道是清淡甘甜的，不会有苦味，大家购买时尽量挑选道地、质量上乘之品。
泡脚方
肉桂泡脚：每次用7克左右。
以上泡脚料药味都比较温热，不适合热性体质的人使用；另外，泡脚贵在坚持，坚持一周泡2—3次，连续泡1个月，通常能看到明显的效果。
此外，对于一些特殊人群，如心脏病、高血压、孕妇、糖尿病、部分皮肤病患者等，泡脚时要特别谨慎。在泡脚前最好咨询医生的意见，以免对身体造成不良影响。
平时你泡脚吗？
你的泡脚习惯有哪些？
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编辑：徐悦琳
综合自复旦大学附属中山医院、健康时报、上海天气发布微信公众号
图片：图虫创意
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