大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
从青春期开始，我就一直是微胖的体型，直到25岁时体重飙升到了125斤。于是，我开始了长达十年的减肥和保持身材的探索之旅。
很多姐妹在我之前的分享中说，我胖的时候看起来更好。虽然这样说没错，但从健康的角度来看，瘦下来的我明显更健康。
其实，真正让人显老的不是面部凹陷和皱纹，而是肥胖带来的下垂问题。这一话题可以单独聊，今天我先来总结一下我的减肥和维持体重的小技巧。
一、我的减肥心得
1、吃得少，动得适量
正常饮食再加上大量运动也能减肥，但这种方法耗时太久，不适合忙碌的工作生活。
2、16+8饮食法
3、别太纠结“好好吃一顿”
在这八小时内，我并不是每顿都吃得特别饱。可以淡化三餐的概念，饿了就随便吃点，比如一杯咖啡和一片吐司也算是一餐。
4、把一餐拆成小餐
5、别盲目跟风各种饮食法
固定的饮食计划操作起来繁琐，而且难以坚持。控制进食时间的同时，可以适当吃点自己喜欢的食物，只要不过量就行。
6、保持平常心，不求速成
7、积极的心理暗示很有效
我发现，告诉自己吃饱了通常没什么效果，但长期暗示自己喜欢某些食物真的有用。
8、设定比理想体重低2-3斤的目标
留出一点反弹空间，这样就不会感到太沮丧。
二、维持体重的小秘诀
- 瘦下来后继续保持16+8的饮食法，避免减肥后松懈导致暴饮暴食。
- 瘦下来后培养运动习惯，帮助身体适应新的代谢状态。
对于我们这些天生微胖的人来说，减肥是个需要长期坚持的好习惯。以上是我总结的一些简单易行的小方法。最重要的是，健康永远是第一位的！
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