对于每天久坐不动的上班族来说，肚子上最容易堆积肉肉了，相信不少 MM 们都急切地想要减掉肚子上的赘肉，打造平坦小腹吧。别担心，今天小编就来给大家分享几个简单又实用的瘦腹动作，就算是办公室一族，也能充分利用休息时间进行减肥瘦身哦，现在就开始打造紧实的小腹吧！
一、紧实小腹的简单运动
动作一
坐在靠背椅的边上，注意要将背挺直哦，然后双手撑在椅子上，以此来支撑身体重量。接下来，把双膝并拢，慢慢地往上抬，抬到离地 15 公分的位置后，维持 10 秒不动，这个动作可以有效地锻炼到腹部肌肉呢。
动作二
用力收小腹，并且保持这个收紧的状态 10 秒不动，之后再慢慢放松，恢复到原来的样子，像这样重复做 5 次。通过反复收缩小腹，能增强腹部肌肉的力量，有助于减掉肚子上多余的脂肪哦。
动作三
同样是坐在靠背椅的边上，然后扭腰转动上半身，向一侧转动后维持 10 秒不动，接着换另一侧进行同样的动作，左右各进行 5 次。这个扭腰动作可以带动腹部两侧的肌肉运动，让小腹变得更加紧实哦。
动作四
还是坐在靠背椅的边上，慢慢地弯腰，把背往前拉直，让上半身朝着椅背的方向慢慢伸展，并维持 10 秒不动。这个动作能拉伸到腹部的肌肉，使腹部线条更加优美哦。
二、办公室瘦腹运动
步骤一
坐在椅子上，慢慢地将两腿往上抬，这个简单的动作可以启动腹部肌肉参与发力，为后续的瘦腹步骤打下基础哦。
步骤二
两手轻轻地放在小腹上，然后开始慢慢地吐气，在吐气的同时，小腹也要渐渐地收紧，通过呼吸和腹部收缩的配合，来强化瘦腹效果哦。
步骤三
逐渐加快吐气的速度，让小腹越收越紧，不过要注意肩膀保持轻松的状态哦，这样可以避免其他部位代偿，集中锻炼腹部肌肉呢。
步骤四
当小腹收到最紧的程度时，气也要同时吐尽啦，这个时候能充分感受到腹部肌肉的收缩哦。
步骤五
肩膀与小腹都放松下来后，再慢慢地开始吸气，让身体得到一个短暂的放松和调整哦。
步骤六
尽量地吸气，这时候小腹不用刻意去收缩了，而是换成腹部向下压的方式用力，通过这样不同的用力方式，进一步锻炼腹部不同的肌肉群哦。
三、办公室瘦肚子小贴士
小贴士一
在办公室里，大家可以利用各种碎片时间来帮助瘦肚子哦。比如在走路、喝水，或者通电话的时候，顺便按摩腹部，这可是时刻保持平坦小腹的好方法呢。通过按摩，可以促进腹部的血液循环，辅助消耗脂肪哦。
小贴士二
要多利用腹式呼吸哦。平常走路和站立的时候，用力缩小腹，并且配合腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部鼓起来，呼气的时候腹部瘪下去，这样长期坚持，小腹肌肉就会变得越来越紧实啦。
小贴士三
大家在坐着的时候也要注意姿势哦，为了锻炼腹部肌肉，达到减肥的效果，应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子，让小腹肌肉时刻保持紧绷的状态，这就是挺腰直身端坐啦，别小看这个坐姿，它对瘦肚子可有不小的帮助呢。
小贴士四
还要记得多喝水呀，水本身是不含热量的，而且多喝水可以加速身体的新陈代谢，让身体能够更高效地燃烧脂肪，对于减掉肚子上的赘肉也是很有好处的哦。
上班族们一边工作一边想瘦下来的愿望不再是难事啦，上面这些方法都很实用哦，各位不妨学习一下，坚持做下去，相信很快就能看到平坦小腹啦！希望大家都能成功甩掉小肚腩哦！
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