冬天心情也“凉凉”？别怕，这些方法让你“热”起来『心灵加油站』（222）|spa|张俊杰|心灵加油站|快乐|情绪调节|血清素

今天是太空与您相伴的【第2414期】

随着2024年第一场雪纷纷扬扬落下，冬天真的来了。在这寒冷的冬日里，你是不是也像那些在故宫初雪里悠闲踱步的猫一样，有一种难以名状的慵懒感，就想寻个温暖的角落晒晒太阳，等待春天的讯息？

很多文学作品常常描绘冬天的荒凉和萧瑟，并借景抒情表达心中的孤寂感。人们在冬天容易感到无精打采，原因有很多。首先是日照时间的缩短。冬季白昼短暂，夜晚漫长，人们接受到的阳光照射减少，这会影响体内褪黑素和血清素的分泌，这些神经化学物质与情绪调节密切相关，缺乏足够的光照会使人感到情绪低落。

其次是与气温的下降有关。冬天室外的低温寒冷会让人身感不适，但长时间待在室内，缺乏户外活动和社交活动，更会让人产生明显的孤独感和社交隔离感。

另外，临近年终岁末，人们往往要面临年终考核和总结。回顾过去一年的收获与失落，往往伴随着压力和不安。年底收官之际，诸事繁忙，也使得压力情绪难以得到及时有效的宣泄，进一步加剧了冬季的“一蹶不振”感。

面对冬天“凉凉”的情绪，这里有几个妙招，可以让你的心情“热”起来！

阳光SPA

晒太阳能促进维生素D的合成，不仅能帮助钙质吸收，促进骨骼发育和提高免疫力，还能提高人体内的血清素分泌量，对缓解抑郁情绪有显著作用。可以在中午时分阳光正暖的时候，抽空到户外散散步，做一个“阳光SPA”，感受大自然的生命力和活力。

美食疗愈

冬天和火锅最配！可以全家人围坐在一起吃顿火锅，看着鲜嫩的肉片、丰富的蔬菜、Q弹的丸子在锅里上下翻腾，一边等待食材煮熟，一边分享着最近的生活琐事，让每一口食物都从舌尖一直暖到心里。当然，也可以来些甜品奖励自己，让我们心情愉悦，将冬日的烦恼都驱散。

拒绝“猫冬”

有时“猫”在家里，并不一定是过冬的最佳选择。不要让寒冷束缚住手脚，打破生活的沉闷枯燥，去寻觅冬天独有的快乐。可以与家人一起去滑雪，感受雪道上飞驰而下时耳边呼啸的风声，体验速度与激情带来的刺激感；也可以外出旅行，在北国的冰雪和南方的暖阳里，感受不同的风土人情；又或者静下心来读本喜欢的书，在文字的海洋里尽情遨游......试着转变一下生活习惯，让生活变得更加多彩，提升幸福感和生活品质。