大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
冬天减肥确实有点挑战哦。虽然冬天减脂可能会轻松一些，但对于很多人来说，这段时间也是最难熬的。
冬天我们常常会感觉饿得更厉害，体重也容易上升，连做运动的兴趣都降低了。
寒冷的天气让我们更难坚持低碳饮食，一不小心，之前努力的成果就可能泡汤了。因此，了解冬天身体的变化非常重要。
首先，冬天我们需要摄入更多的碳水化合物。可是，冬季我们的胰岛素敏感度降低，即使吃同样的碳水，身体也会分泌更多胰岛素，这会导致血糖波动。
这意味着你需要更加小心控制碳水的摄入。听起来有点复杂？别担心，我来帮你解读。随着气温下降，身体会降低胰岛素敏感度和瘦素水平，同时增加胃饥饿素水平，
虽然热量消耗减少，但脂肪存储的风险却增加，碳水化合物的摄入量反而增多。
如果这时候你还继续坚持低碳饮食，身体糖原不足，进行长时间的有氧或高强度训练，就容易导致肌肉流失。
在这个阶段，我有几个小建议，帮助你在冬天继续减脂，避免反弹。
第一，保持总热量不变的前提下，增加碳水的比例，适当减少蛋白质的摄入。
全天的碳水化合物可以占到一半甚至三分之二以上，尽量选择粗粮，这样可以帮助稳定血糖波动，控制食欲。
建议每周至少吃一次深海鱼，里面的Omega-3脂肪酸能提高胰岛素敏感度，帮助稳定食欲。
第三，记得补充维生素D，多晒太阳，这样能刺激我们身体产生更多的血清素，有助于稳定情绪和食欲，还能转化为褪黑素，提升睡眠质量。
充足的维生素D和良好的睡眠不仅能提高胰岛素敏感度，还能降低压力激素——皮质醇的水平。
减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏 关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
热门跟贴