在日常生活中，我们或许都有过这样的经历：明明已经沉睡了数小时，醒来后却感到身体更加沉重，仿佛一夜的休息并未带来应有的活力。
这一现象背后，隐藏着诸多可能的原因，而睡眠姿势不当便是其中之一。
一、不良睡姿的隐患
这种睡姿看似能够给予身体一定的支撑，实则不然。
俯卧时，面部需偏向一侧以维持呼吸，这不仅会导致颈部扭曲，还可能引发颈部疼痛和落枕问题。
更重要的是，俯卧会对胸腔和腹腔产生压迫，影响呼吸和血液循环，使得身体在睡眠中无法得到充分的氧气和营养供给，进而加剧疲劳感。
虽然仰卧看似自然，但同样存在隐患。
仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，堵塞呼吸道，导致打鼾和呼吸暂停，严重影响睡眠质量。
此外，仰卧还会使腰部悬空，长时间保持此姿势易导致腰部肌肉紧张和疼痛。
这种睡姿虽然能带来一定的安全感，但对身体并不友好。
蜷缩睡会使身体处于紧张状态，尤其是背部和颈部的肌肉无法得到充分放松。
同时，它还会影响血液循环，阻碍身体的自我修复和恢复过程。
二、正确睡姿的益处
右侧卧被视为一种理想的睡眠姿势。
它有助于减轻心脏负担，促进心脏血液回流。
同时，右侧卧不会对胸腔和腹腔造成过多压迫，有利于呼吸和消化系统的正常运作。
对于患有胃食管反流病的人来说，右侧卧还能有效减少胃酸反流的发生。
这种姿势介于仰卧和侧卧之间，能够为身体提供充分的支撑，同时避免对某个部位造成过度压力。
半侧卧时，可以在腿部垫上枕头以保持身体平衡和舒适。
对于腰痛患者而言，半侧卧是一个不错的选择，因为它能有效减轻腰部压力，缓解疼痛。
三、如何科学调整睡姿
床垫和枕头的选择对于调整睡眠姿势至关重要。
一个合适的床垫应具备良好的支撑性和舒适度，而枕头的高度和硬度则需根据个人身体状况和睡眠习惯进行定制。
除了调整睡姿外，良好的睡眠习惯同样重要。
保持规律的作息时间、避免睡前过度兴奋、创造安静舒适的睡眠环境等，都有助于提高睡眠质量。
在睡眠过程中，我们应密切关注身体的反馈。一旦发现某个姿势导致不适，应立即进行调整。
醒来后，若感到身体某个部位疼痛或疲劳，也应反思并调整自己的睡眠姿势。
若你常感越睡越累，不妨尝试调整睡姿，解锁高质量睡眠的奥秘。
通过科学选择寝具、培养良好睡眠习惯以及关注身体反馈，你将能够迎来更加充满活力、精神饱满的新一天。
作者：赵少坤
编辑：唐蔚李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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