宝子们，是不是经常因为长时间坐着，发现肚子上的赘肉越来越多呀？别担心，想要减掉肚子上这些恼人的赘肉，运动可是最佳的办法呢！今天就给大家介绍几个对减肚子特别有效的运动，每天花上 10 分钟练习练习，你就能看到效果哦，快来一起试试吧
一、腹式呼吸
具体做法是这样的呀：先平躺在地面上哦，然后把双腿弯曲起来，让大小腿之间形成大约 45 度角就好啦♀️。接着呢，将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部哦，准备工作就做好啦。接下来，用鼻子吸气，保持这个吸气的状态 3 秒钟哦，然后张开嘴巴呼气，呼气要维持 6 秒钟呢，这时候呀，放在肚子上的手在呼气的过程中要微微用力往下压哦，最后呢，两手都放在肚子上，从外向里按摩 5 次呀。
这个腹式呼吸动作可有不少好处呢，它能够促进咱们身体的血液循环，还能让肠胃蠕动得更顺畅哦，帮助排出身体里的废物呢，对减掉肚子上的赘肉很有帮助哒，大家平时休息的时候就可以多练练呀。
二、揉腹动作
这个揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩哦。先站好，双腿并拢，让身体放松下来呀♀️。然后伸出双手，把左手手掌打开，放在右手背上，双手保持这个姿势贴住胸部下方的位置哦，之后呢，朝着腹部的方向做顺时针推按动作呀，在经过腹部和腰部的时候呢，要停留 3 分钟，并且集中力量去揉推哦♀️。
它的功效也不容小觑哦，这个动作可以促进咱们身体的淋巴系统循环，让肠胃蠕动得更快，还能加快血液循环呢，坚持做呀，就能起到瘦腹的作用啦，肚子上的肉肉会慢慢变少哦。
三、拍打腹部动作
对付肚子上多余的脂肪，这个拍打腹部的动作可管用啦。先直立站好哦，保持自然呼吸，让身体处于放松的状态♀️。然后呢，把两只手的手指并拢起来，同时稍微弯曲手背，保持这样的姿势去拍打腹部哦，连续拍打 5 - 10 分钟就行啦。
它的功效在于呀，能够促进腹部的血液循环呢，让脂肪加速分解和消耗，还能防止脂肪进一步堆积在肚子上哦，平时没事的时候拍拍肚子，既简单又有效呀。
四、跑步 + 仰卧起坐
这可是一组强强联合的瘦腹运动哦。先跑步 3 分钟哦，跑步可以提升咱们身体的代谢率，燃烧一定的热量呢。跑完之后呢，接着做 1 分钟的仰卧起坐呀，不过要注意哦，做仰卧起坐的时候双手不要抱头呀，不然容易导致背部弯曲，还可能让腰椎间盘受到压缩，损伤脊椎呢，咱们可以把手放在耳朵两侧或者交叉放在胸前哦♀️。
这样搭配着做呀，能够有效锻炼腹肌，促进腹部的脂肪燃烧哦，让肚子上的赘肉一点点消失呢，大家可以把它加入到日常的运动计划里呀。
五、体下屈
平躺在垫子上哦，双手自然地放在身体两侧就行啦♀️。然后把双腿抬起来，让大腿与地平线平行，同时小腿与大腿也成 90 度角呢♀️。接下来呀，运用下腹以及大腿的力量，使两腿依次下放再挂起哦，腿下放的时候可千万不要碰到地面呀，单腿下放及挂起算 1 个 8 拍呢，每次做 8 个 8 拍哦。
这个动作主要针对下腹的锻炼，能让下腹的肌肉更紧实，减掉那里的赘肉哦，也是瘦腹的好帮手呢，大家要标准地去做呀。
宝子们，这几个超有效的瘦腹小动作真的很不错哦，每天抽出 10 分钟来练习一下，坚持下去，相信很快就能看到肚子上的赘肉一点点减少啦，咱们一起朝着平坦小腹的目标迈进呀。
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