断崖式衰老，是形容人到了一定年纪之后，明显的感觉到身体大不如前，尤其是60岁之后，人体机能水平大幅度下降，很多事情都力不从心了。
刘女士，今年60岁了，眼看着就要过生日了，子女们就想给她好好的办一场，可是她却推三阻四了，就是不同意，询问原因才得知，她发现自己最近老的太快了，这究竟是怎么一回事呢？
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60岁的分水岭
2019年，权威杂志《自然·医学》发现了一个真相，衰老并不是匀速发生的，它跟世界的许多事物一样，存在量变到质变的生理转折点。
而人的身体机能变化的转折点，主要是34岁、60岁与78岁，这三个年龄段，而60岁则是进入老年的门槛。
哲学课上都学过，量变引起质变的真理，这句话也适用于身体。身体的变化，60岁之前，人们或许还没有感受到身体的变化，直到60岁之后，就可以从外到内的感受到不一样。
刘女士刚退休的时候，完全没有感觉到自己老了，觉得还是跟年轻的时候一样，吃嘛嘛香，睡嘛嘛好，去哪都是健步如飞，可是最近却明显的感觉到力不从心了。
从身边亲戚邻居的描述中，人到了60岁之后，一只脚就迈进棺材了，可不能跟以前一样肆无忌惮的享受生活了，要开始养生了。
已经59岁的刘女士依旧是不以为然，直到最近明显的感觉到身体的变化，难道是因为自己即将迈进60岁的门槛了。
她每天早上都还会去早市买当天做饭的食材，平时都是一路走到菜市场，买完菜就一路走回家，可最近明显的感觉到力不从心了，中途还要休息一会。
刘女士似乎逐渐的在向老年人群靠近了，因为在人的印象里，老年人就会有行动缓慢的特征，除此之外，还有哪些方面呢？
最明显的就是外形的变化，人们可以一眼就看出来的衰老，皮肤变得松弛，皱纹增多且加深，老年斑也开始出现，头发渐渐变白、稀疏，头皮上毛囊数量减少。
很多老人的视力与听力也会明显的下降，出现看东西模糊与听不见说话的情况，消化系统也会减弱，对高油高脂的食物消化能力变差，容易出现消化不良、便秘等问题，生活中就要注意清淡饮食。
根据不完全统计，全球范围内约有2亿骨质疏松患者，女性患病风险更高，主要也是受到女性体内雌激素的影响，那么在生活中，如何预防身体到了60岁之后的老化呢？
提前预防身体老化
医学领域有一个词语叫做“对症下药”，在了解清楚自己的问题之后，就提前防患于未然，人们在进入到老年之后，可以从这四个方面进行预防。
一、饮食方面
正所谓是：病从口入，当人们在进入到60岁之后，就要开始注意饮食结构了，一是为了养生，二是可以通过食补的方式预防一些疾病的发生。
水果、蔬菜是人们补充维生素与膳食纤维的主要方式之一，平时多饮用这类食材可以让身体更有活力。
除此之外，鱼虾肉类是非常丰富的蛋白质，对于人的免疫系统与心脑血管的健康都是非常重要的，切记不要吃太油腻的肥肉，适量食用。
家中的老人经常回忆起以前吃窝窝头、玉米馒头的苦日子，可是这却是现在社会追求的粗粮，低脂肪、高热量，是人们减肥代餐的首选主食，也非常的适合中老年人群。
二、运动方面
运动，是人们无论到了哪个年纪都可以进行的体育项目，即使年纪大了也依旧可以进行。
网络上有一句话是形容年轻人现在状态：活不过老的，干不过小的，主要就是在运动方面，毕竟你会在网络上看见很多生龙活虎的老年人，脑子里有一个大大的疑问：这样的真的需要给他让座吗？
年纪大了之后，身体的肌肉就会流失，导致身上的肉松松垮垮的，脸上皱纹明显，一眼就可以看出来老态。
适当的进行锻炼，不仅可以让身材看上去更健硕，也会让身心变得更加的健康，但是一定要量力而行，不可在身体的承受范围之外进行锻炼，会造成适得其反的效果。
三、多动脑
很多人都认为，年纪大了就可以躺平了，毕竟奔波了一辈子，终于可以歇一歇了，只是这样，很容易老年痴呆，或者是加速记忆力衰退。
人的大脑就像是一个机器一样，越用越灵活，时间久了不动就生锈了，因此人在60岁之后，就可以多关注自己喜欢做的事情上，毕竟前几十年的上学上班，都是为了生活，闲下来做自己也是一个不错的打算
很多城市，还开设了很多的老年大学，就是希望退休老人在生活中可以找一点乐趣，多开发大脑，延缓衰老。
四、定期体检
身体在进入到60之后，身体机能与代谢水平就下降了，因此就要时常注意观察身体的变化。定期体检，是一个非常好的习惯，适用于任何年龄段的人群，在体检中可以及时发现身体的问题，尽早的发现治疗可以预防大病的发生。
衰老，是每个人来到这世上都会面临的问题，生活中即将进入60岁的老人，也不用太担心，保持积极良好的心态，坦然的接受岁月的洗礼，享受不同阶段的人生，也何尝不是一份潇洒！
参考资料：
《人生有三个“断崖式”衰老转折点！做好这6件事，老得慢一点！》.健康时报.2021-12-29
《这 5 个部位何时开始衰老？一文带你提前了解衰老》.科普中国.2022-11-07
《60岁后抗衰老，营养、锻炼缺一不可！》.澎湃新闻.2022-10-31
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