金大爷真成了“金”大爷！青岛“硬核大爷”金辉，在2024全国田径大师赛中不光连夺100米、200米、4×100米接力、4×400米接力、跳远五块金牌，还以13秒97的成绩成为新中国成立以来70岁组首个跑进14秒以内的人。
从去年的百米成绩15秒26，到今年的13秒97，不服老不服输，金辉说自己是“龟速进步”！
老人跑步的视频被发布到网络上，获得不少网友点赞。金辉告诉记者，他今年71岁，年轻时就热爱武术等运动，此前还因为跑步快，被老年足球队的队友称为“小钢炮”，但他直到去年才真正开始接触短跑运动。
国内首名跑进14秒的70岁老人
近日，一段题为“七旬大爷百米赛跑打破全国纪录”的视频引发网友热议。视频中可以看到，一名满头白发的老人在跑道上飞快奔跑，将对手远远甩在身后，最终率先撞线。
据中国田径协会官方微信公众号介绍，中国田径大师赛是目前国内田径老将最高级别赛事，比赛面向35岁以上退役专业田径运动员和优秀田径爱好者，涵盖35岁至84岁十个年龄组。
昨日，金辉告诉北青报记者，他当天打破纪录时，感觉所有运动员的目光都聚焦到他。“我希望明年有机会代表中国去参加亚洲田径大师赛，今年冬天我要把成绩进一步提高，去和其他国家的选手抗衡，跑出属于中国老人的速度。”
金辉说，他练习短跑的时间并不长，起点低，因此需要改进的地方还有很多，“我对继续提高成绩很有信心。”
找网友当“教练”改善跑步动作
金辉表示，他年轻时在内蒙古乌兰浩特的一家钢铁厂当维修工人，2008年退休后，跟随子女到山东青岛生活。他表示，自己从小就争强好胜，因此年轻时就喜欢练习拳击、武术等对抗性体育项目。
来到青岛后，他注意到当地的足球氛围很浓厚，加上足球项目对抗性很强，就加入当地的老年足球队。金辉说，老年足球队里很多队员曾是专业运动员，技术很好，相比之下，他技术不佳，只能靠体能和速度来弥补，“别人一场球跑5000米，我就跑7000米，体能慢慢就提升起来了。”
金辉说，由于跑步速度快，2023年，有队员劝他去参加短跑比赛，“我买了双便宜的钉鞋，到操场上测了一下，发现成绩能排在全国同年龄组的前几名，于是我就报名参赛了。”
据悉，金辉在2023年中国田径大师赛中取得了所在年龄组100米赛跑第二名的好成绩，和第一名的成绩仅差0.17秒。“当时决赛有9名参赛者，其余8个人互相之间都认识，只有我，谁也不认识。”金辉说。
金辉说，他在跑步中有很多不见面的“教练”。“我会把自己训练的经历发到网络上，很多国内年轻的短跑高手看到后，都会联系我、指点我，比如我现在跑步时摆臂的动作，就是北京的一名跑步高手指导的。好多人看到我现在的视频后，都说我的动作比以前好多了。”
金辉说，他平时每两三天就会到体育场进行训练，跑几个全速的100米短跑，再进行一些其他训练。不去体育场的日子，他也会在家做一些高抬腿、仰卧起坐、蹲起等基本功练习。
在训练中，金辉遭遇过伤病的困扰。他回忆说，今年2月份时，有一次他训练时感到很兴奋，因此多跑了一次，没想到造成了小腿肌肉拉伤，耽误了两个月的时间。这之后，他在训练时更加注重自我保护，一旦发现腿部肌肉发紧，立即就停止练习腿部，转而去做胳膊力量的训练。“有时候我需要做杠铃训练，我会宁可选轻点的杠铃，宁可多做几次，也不要挑战过重的杠铃，避免受伤。”
登上央视
金辉说，在网上火了以后，中央电视台CCTV3的一位导演给他打来电话，邀请他参加今年8月份摄制的“越战越勇”节目。因为第一次上央视，他感觉自己比参加全国大赛还紧张。“我几乎是用百米冲刺的速度跑上台和导演杨帆击掌。杨帆导演说‘你看，这就是咱中国的老年人’。一听他这样说，我立即感觉压力减轻了不少。”
金辉对记者说：“咱先别说老年人，咱先说中年人，都是家里的顶梁柱，我特别希望全国的中年朋友一定要抽出时间进行运动，你在办公室坐得有点劳累，就趴地上做几个俯卧撑，站起来做几个蹲起……”
金辉说继续锻炼是自己的决心，也是目标。他说：“你要是认为自己不行了，身体状态肯定也会下滑，就没有激发你更快更强的那种推动力了。所以老年人一定要把身体素质强壮起来。”
金辉表示，短跑除了给他的身体带来好处外，更改善了他的性格和人际关系。“刚退休的时候，我一度感觉有些消极。但现在我发现自己也成为一些年轻人的榜样，在体育场训练时，很多年轻人会想跟我一起跑。我跑不过那些年轻的体育生，但是我希望能给他们带去一些积极的影响。”
针对一些年轻网友提出也希望自家老人像金辉一样，去练习短跑的说法，金辉表示，老人在锻炼时要量力而行，关键是锻炼要适应身体的情况。“如果老人之前就经常从事运动，那么练习短跑等运动也是可以的。”
新闻多一点：无效健身、假健身……老年人如何选择适合自己的运动？
近几年，老年人健身的方式五花八门，吊脖、撞树、倒走……让人看得“不明所以”。值得注意的是，科学的运动方式可以起到强身健体、改善功能的作用。但老年人健身的这些“野路子”，不仅不科学，还可能对身体有害。
上了年纪，同样需要保持合理体重，除了“管住嘴”，还要“迈开腿”。由于老人自身生理特点的特殊性，所选运动应是低负重、低对抗性、舒缓且安静的项目。可根据个人具体情况，选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力，运动形式应简单、温和且力所能及、放松、快乐的运动。
一、适合多数老人的运动项目有：
1.耐久性项目步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
2.力量性项目抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
3.柔软性项目太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
4.平衡训练单腿站立、眼动追踪等。
二、如何评估运动强度是否合适适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛。
运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。
运动量不足:运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点编辑 袁野 综合北京青年报、半岛都市报、极目新闻、澎湃新闻、上海宝山、光明网、北京市朝阳区卫生健康委员会等）
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