冬季气候寒冷，人体的生理功能和免疫力都会受到不同程度的影响。中医认为，冬季属“藏”，需注重防寒保暖以避免疾病的侵袭。
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”指出冬季要顺应天时，避寒就温，注重内外兼顾的养生之道。寒冷天气不仅影响日常生活，还对健康构成潜在威胁。因此，我们需要采取一系列科学有效的御寒措施，同时警惕冬季高发疾病，以确保身心健康。
01
冬季御寒的方法
名医名科
御寒不仅关乎舒适，更直接影响到人体健康。寒冷天气下，如果御寒不当，可能导致免疫力下降或诱发各种疾病。
合理穿衣
中医强调“头寒足热”，特别是冬季，头部和脚部是最容易受寒的部位。头部保暖可以避免寒气侵入，建议佩戴帽子或围巾，而双脚则需穿着保暖性强的鞋袜。夜间用热水泡脚，不仅有助于温经散寒，还能改善睡眠质量。同时，应根据天气变化及时增减衣物，避免身体骤冷骤热。
饮食调理
冬季饮食是补充能量、抵御寒冷的重要方式。《黄帝内经》提到“谷肉果菜，食养尽之。”冬季宜食用温性食材，如羊肉、牛肉、红枣、生姜等，这些食材有助于补益阳气，增强体内能量代谢。此外，多喝姜茶或红枣茶可驱寒活血，有条件时也可适量食用药膳，如当归生姜羊肉汤等。
居家环境
居家御寒需保持室温稳定，建议维持在22-24℃之间。同时，应注重空气流通，避免室内过于干燥，可以使用加湿器保持适宜的湿度。每日定时开窗通风，减少病菌滋生，有助于预防呼吸系统疾病。
适度运动
冬季虽然天寒地冻，但适当的运动可以激活体内阳气，提高抗寒能力。推荐选择如太极拳、瑜伽、室内有氧运动等活动，既能增强体质，又能促进血液循环。需注意运动量应适中，避免出汗过多损耗阳气。
02
冬季需警惕的疾病
寒冷不仅增加身体的代谢负担，还可能诱发多种疾病，尤其是以下几类高发疾病，需格外注意：
1.心脑血管疾病：低温环境下，血管收缩，血压升高，极易诱发心脑血管疾病。《黄帝内经》指出，“寒者热之”，中老年人及慢性病患者需格外注意保暖，定期监测血压和心率。避免在寒冷早晨外出，可有效降低疾病风险。
2.呼吸系统疾病：寒冷天气中，呼吸道黏膜的抵抗力下降，容易引发感冒、支气管炎等问题。特别是老人和儿童，应避免直接接触冷空气，外出时佩戴口罩，同时多补充维生素C以增强免疫力。
3.关节炎：湿冷环境对关节健康威胁极大，特别是老年人。建议加强膝盖、手肘等关节部位的保暖，配合适量的温热疗法和缓和运动，减轻关节疼痛。
4.冻疮和皮肤问题：冻疮多发于手指、耳朵等末梢部位，建议使用护手霜或凡士林，同时做好保暖措施。皮肤干燥者可使用保湿产品，避免因寒风引起的皮肤开裂和过敏。
03
冬季养生的整体建议
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冬季养生需从整体调养入手，不仅仅是御寒，更需从饮食、作息和情绪管理等方面实现全面健康。
饮食有节
冬季进补虽重要，但过量高脂饮食容易加重肠胃负担。应均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，多吃富含膳食纤维的蔬果，以促进消化和排毒。中医强调“因人因时而食”，补益需适量，切勿盲目追求进补。
作息规律
冬季昼短夜长，宜早睡晚起以顺应自然规律。保持充足睡眠有助于恢复精力，增强抗寒能力。避免熬夜和过度疲劳，以免降低免疫力。
情绪管理
中医认为“心主神明”，情绪不畅也会影响冬季养生效果。保持积极心态，通过冥想、读书或艺术活动，舒缓情绪压力，增强心理韧性。
体检和疾病管理
冬季是许多慢性疾病的易发期，定期体检是发现和预防潜在问题的有效手段。尤其对于老年人和高危人群，应密切关注健康变化，及时采取措施。
冬季是人体闭藏精气的重要时节，合理的御寒措施不仅能保障健康，还能增强体质，为来年奠定良好的基础。希望大家通过科学的御寒方法，警惕潜在疾病，保持身体和心理的双重健康。正如《黄帝内经》所言：“阴平阳秘，精神乃治”，愿您在冬季平安康健，安然度过严冬。
长春中医药大学附属医院经开院区综合内科，对心脑血管疾病的防治有丰富的诊疗经验。科室一直致力于成人内科疾病中医药治疗的研究，善于运用中医经典理论结合中医特色疗法，治疗成人多系统内科疾病，积极开展临床疗效优越的中医特色服务项目，本着仁心仁术，救死扶伤的理念，使患者满意而归。
综合内科优势病种
缺血性中风：包括脑梗死、腔隙性脑梗死、脑梗死恢复期。
胸痹心痛：包括不稳定型心绞痛、慢性冠脉综合征。
眩晕：包括原发性高血压、继发性高血压、脑供血不足。
消渴：包括2型糖尿病、糖尿病周围神经病变。
科室特色疗法
二十四节气
针灸疗法
功效：通经脉，调气血，扶正祛邪。
适应症：颈椎病、腰椎间盘突出症、面瘫、中风后康复、眩晕、不寐、头痛等。
中药封包
功效：祛风除湿，活血通络。
适应症：风湿性关节痛、腰背部疼痛等。
中药穴位贴敷
功效：疏通经络，扶正固本。
适应症：关节痛、腰背部疼痛、咳喘等。
埋针治疗
功效：调和气血，疏通经络。
适应症：带状疱疹、颈椎病、肩周炎。
专家推荐
二十四节气
闫凤杰
主任医师，三级教授，吉林省名中医，硕士研究生导师，国家中医药管理局国家“十二五”急诊基地重点专科负责人，吉林省第一批中医临床优秀人才，长春市“十二五”“十三五”“十四五”医学重点专科学科带头人。
吉林省中西医结合学会老年保健专业委员会主任委员，曾获长春中医药大学优秀教师、“三育人”优秀个人称号。
擅长诊治：失眠、冠心病、心律失常、高血压病、更年期综合征、慢性胃炎、胃溃疡、便秘、脑梗塞及中风后遗症、慢性咳嗽及其他老年常见病。善于用中药外治疗法治疗尿频、遗尿。中药调理症状性高血压。
出诊信息：
红旗院区：周一、周五全天。
经开院区：周二全天，周三、日上午。
齐锋
副主任医师，硕士研究生导师，吉林省第二批优秀青年中医人才。
吉林省中西医结合学会老年保健专业委员会副主任委员，主持省中医局课题4项，参加国家自然基金、国家中医局及省科技厅课题4项，主持科技厅、教育厅课题各1项。参编著作副主编、编委近10部。
擅长诊治：冠心病、冠脉介入术后综合征、心律失常、高血压病、急、慢性心衰、心肌病、心肌炎、脑梗死、呼吸系统疾病、内分泌系统、泌尿系统、失眠、头痛等内科疾病。
内容来源/经开院区综合内科
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