孙伯伯今年60岁,身体还挺硬朗,平时也有锻炼身体的习惯。
所以一年到头生病的次数屈指可数,家里的人还有亲戚都觉得他以后一定能长寿。
有一次和朋友一起吃饭的时候,朋友开玩笑说:“老孙,你这饭量挺大,一看就是长寿的命。”
老孙抬头笑了笑说:“还有这种说法呢?谁说的饭量大就是长寿啊。”
“你还别不信,我看网上都是这么说的,饭量大,说明消化好,身体健康呗,那就能长寿了呗。”
那么孙伯伯的朋友说的是真的还是假的?难道从饭量的大小就能够看出一个人长寿与否吗?长寿的人通常都有什么样的特征呢?
一、寿命长的会有这几个特征
关于寿命的长短一直都是热度比较高的话题,也是人类所追求的一个目标。
而我们定义长寿通常是指年龄,其实能够活过平均年龄就已经算是长寿了。
现在人均寿命正在不断升高,长寿的人也越来越多,那么长寿的人都有哪些特征呢?
1.身体灵活度高
身体灵活度高有很多的表现,比如走路快,身体反应快的。有相关的研究表明,走路较快的人其身体衰老的速度会更慢。
而走路慢的人和快的人相比较,其免疫系统还有肺部以及牙齿等相对是差一些的,并且手脚的协调能力也不如走的快的人那么好。
再者,当行走的速度较快时,说明一个人的心血管适应能力较强。
心脏不错,也就有助于血液循环,患有老年疾病的风险会更低一些寿命就更长。
2.心态好,保持乐观
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会发现对于长寿的人都有一个很明显的特征,就是能够保持良好的心态,对待任何事情时都能有一个平稳的情绪去看待。
可以说人的身体是会受到精神状态的影响。
一个人如果长期情绪不好,对待任何事情都非常的悲观,那么就会影响到身体的代谢能力。
也会导致免疫下降,容易生病,寿命也就会有所缩短。
有相关研究表明,无论是男女乐观的人能够活到85岁或者是以上。
主要还是因为乐观心态好的人不会受到压力的影响,可以保持免疫系统功能正常。
3.善于社交,大脑活跃
长寿的人还有一个很明显的特征,就是更善于社交,而且有很多自己喜欢的东西,在没有家人的陪伴下,也有很多的朋友。
与此同时,兴趣爱好也让大脑变得更加活跃,忙起来的时候可以刺激大脑变得更加灵活,能够防止衰退的速度加快。
也就有利于预防老年痴呆,提高了生活质量,也延长了寿命。
4.饮食均衡,习惯好
长寿老人还有一个很明显的特点,在饮食上很注重结构的调整,保证饮食均衡。
每日都有适量的营养摄入,吃的相对更加全面一些。
不仅如此,也会保持较为良好的进食习惯,比如咀嚼的慢。
咀嚼慢可以让消化系统有充足的时间将食物处理的更好,减轻了消化负担,避免了很多慢性疾病。
因为对中国人来说吃饭可能比较快,又喜欢吃烫的食物,这些都容易导致患疾病的风险增加,以至于健康出现问题,缩短寿命。
所以有良好的用餐习惯也是很重要的。
关于长寿与否与吃肯定是有关的,而有一种说法是一个人长不长寿和饭量是有关的,那么这是真的吗?
二、寿命长不长,看吃饭就知道?
中国有句古话叫做能吃是福,对于老一辈儿的人来说认为,多吃一点,身体会更加的健康,胖一点也没什么事。
但是我们都知道肥胖一旦出现,对健康只有负面上的影响。
而关于寿命长短,说看吃饭就知道也并不准确,饭量大并不意味着长寿,这话又是从何说起呢?
其实在2018年时,就有国外的研究人员进行了一项关于饮食和睡眠之间的调查。
在这项研究当中,最终的结果是如果持续性的限制热量摄入是可以很好的控制体重,在代谢氧化还有应激压力等衰老的指数上也会有一定的下降。
在这项研究当中是以73名40岁左右的中年人作为研究对象,有相关的对照组,然后进行了长达两年的跟踪随访。
最终研究结果显示限制饮食的话体重平均下降了8kg左右,体重指数也下降了三,而体脂率下降了3%。
同时限制饮食组体内的氧化应激水平,还有每天热量消耗也是呈现出曲线是下降的。
最终得出的研究结果就是长期对热量进行限制,可以使体内衰老标志的水平降低,也可以改善个人的体质。
虽然在这项研究结果当中并非研究寿命和饮食量的关系。
但是从这项研究结果当中,我们能够得知,如果可以限制饮食的摄入,减少热量的话,对健康是有正面影响的。
这样进行对比的话,如果无限制的进行吃,可能对健康是会产生一定的威胁,或者是不如限制饮食那样健康。
而之后在英国一项研究当中发现,如果饭量可以减少四成,那么寿命或可延长20年,这又是怎么一回事呢?
在这项研究当中选择了非肥胖成年人进行研究,参与者如果只减少12%的饭量。
那么在一年,两年之后,其血脂代谢是有所改善的。
所有的参与者体重和炎症水平都下降了,也就是说减少饭量之后,人的身体变得更加健康了。
所以这项研究结论当中能够直接说明吃的多并不一定是好。
在饮食上吃的健康还是需要细细琢磨的,并不能够完全只满足于自己的口腹之欲,而忘记了营养的均衡和限制食物的摄入。
所以一直以来关于饮食方面,还是建议各年龄段的人群在吃饭的时候以七八分饱为主。
因为到达这个程度既能够起到饱腹的作用,对身体又有保护作用,不会太撑,消化的又好。
综合以上情况,关于我们寿命的长短会受到很多因素的影响,并不是说吃的越多寿命就越长。
相反吃的多了对健康可能会有潜在的风险,也有可能会导致寿命变短。
那么,在饮食方面怎么样才算吃的健康呢,可以有延长寿命的效果呢?
三、这样吃更健康长寿
首先,在吃上面要保持结构合理。
现在很多人吃东西的时候专挑自己喜欢吃的,喜欢吃的,还有营养价值高,确实也没什么问题,这是身体所需。
但是吃一种东西吃的过量了很有可能会造成热量的堆积,最终导致肥胖,而其他营养的缺失则是造成了更大的健康问题。
所以在饮食方面想要保证健康,就应该保证饮食结构的合理,我们吃的好应该是指身体所需的营养每日都能有摄入。
比如应该增加全谷物的摄入,有水果,蔬菜还有坚果类。
可以根据不同的年龄阶段选择适当的进行补充,要保证身体所需要的营养是足够的,身体才能更健康。
其次,每天按时吃饭。
吃的健康也要保证饮食习惯是健康的,现在很多人忙于工作和生活,在按时就餐这方面做的并不是很好。
可能说着容易,但是做起来对于当代人可能确实是比较困难,尤其是在工作较忙的时候,可能就忽略掉了午餐或者是晚餐。
而这种不健康的行为是很容易导致肠胃受损,这种慢性疾病特别磨人,甚至是不断的发展,可能最后会给予人致命的一击。
对于中老年朋友来说同样也是如此,肠胃功能本身就比较脆弱,如果再不按时吃饭的话,健康受到影响想长寿可就难了。
再次,注意所选择的食材。
现在很多人只注重吃,但是却没有考虑到食材的新鲜程度,或者是没有注意到食材的生熟。
有很多不新鲜的食材进入人体之后是很容易引起轻微的食物中毒,比如呕吐,腹泻等。
还有近些年来比较流行吃半熟的食物或者是生的,比如醉虾,还有生鱼片以及牛排等等。
这些都是不同程度的不熟,不熟的食物进入到人体当中可能存在病毒或者是细菌,这是对健康的一种威胁,存在一定的隐患。
如果本身就有肠胃方面的问题,可能会导致病情更加的严重。
最后一点是关于烹饪方式,烹饪方式在饮食中也是非常重要的环节。
如果是平时自己做饭尽量选择蒸煮这种相对较为清淡的形式,对老年人来说会更好一些。
尤其是要减少食用盐还有油脂的摄入,大量的摄入食用盐和油脂会导致患心脑血管疾病的风险增加,想要健康可就难了。
总结
通过一个人的饭量去看一个人的寿命长短其实并不合理,因为寿命的长短会受到多种因素的影响。
当然也有相关研究表明一个人的饭量越大,对于寿命确实是有一定的影响,因为会导致健康受到损伤,所以寿命会有所缩短。
这也就是为什么建议中老年朋友在吃饭的时候尽量以七八分饱为主,所以肠胃更好,有利于消化,减少生病的几率。
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