1.所有的失眠开始可能是情绪问题，但最后五脏都可能都受累了，所以调理失眠从调理五脏入手，才是抓住了根本。
我也是走了很多弯路之后了才明白这个道理。现在把调理五脏作为重点，我感觉这条路是走对了。
2.心情郁闷的时候我会煮一点玫瑰花茶，玫瑰花茶最好用开水煮一下，泡水喝感觉效果不是太好。我一般水开再煮3分钟，喝完之后再煮一次，总共煮三次。
每次因为每次煮的时间很短，每次煮玫瑰花茶时会在厨房中做一下叩击腋窝的动作，左右叩击100次之后了，再把火关小一点，再扣一下膻中穴100次，这样基本上是三分钟的样子。
做事锻炼两不误，既起到锻炼身体的作用，也不会把煮玫瑰花茶这件事忘了。叩击腋窝及膻中穴都起到疏肝解郁的作用。
3.睡不着时都会思虑很多，思伤脾，所以失眠脾胃肯定会伤。我一些日常也会做一些健脾的动作，没事的时候就喜欢搓一搓大鱼际。
平时会会吃一些山药，还有芡实。最近在煮赤小豆薏米粥吃，煮这款粥，赤小豆和薏米都是有讲究的。
赤小豆要买那种有药用价值外表细长的赤小豆，薏米要买小薏米，薏米越丑越好，而且煮的时候薏米最好炒一下。煮粥的时候薏米的量要大一些，少量一点薏米是不起作用的。
4.平时觉得自己心火旺的时候，我会用三角雀按揉一下劳宫穴。阳气的潜入是睡眠的关键，当思虑过多，心火旺盛时，阳气便难以潜入。劳宫穴即操劳之所，心火旺盛睡不着时可以试一下。
5.黑色入肾，平时多吃一些黑色的食物。用桑葚果煮点水喝，煮饭的时候多放一点黑米。冬吃根，冬天多吃一点紫薯，紫薯并不是转基因食品，所以可以放心的吃。
不管煮什么粥，都记得放一把黑豆。自己磨一点黑芝麻粉，每次喝粥的时候，放一勺黑芝麻粉，让粥足够美味。
6.饱食伤脾胃，7分饱就是在调脾胃，大饱伤脾。胃不和则卧不安，晚上饮食一定要清淡一点，不要大鱼大肉，更不要吃煎炸食品，晚饭要少吃一点，睡前胃不要有胀满的感觉。晚饭以后要控制喝水的量，否则起夜也影响睡眠。
7.药食同源的食物可以多吃一点，比如芡实是健脾的冠军，健脾除湿，缓解脾虚，煮芡实的时候一定要提前泡一下。
对脾胃有好处的食物有莲子，红薯，白扁豆，薏米，山药，红枣等，都可以多吃一点。平时多按按足三里，神阙，中脘这些穴位，健脾益气。
8.吃盐太少也会影响情绪波动，产生焦虑的情绪。我的饮食一直都比较清淡，最近也在反思是不是盐吃得有点过少，所以我最近每天都会用厨房秤称4g的盐单独放在一个小瓶子里。
第一次可以称一下，用一个专门的量具基本上就差不多是这个量，我们家的盐勺，一勺子正好是4g。
如果一个人吃饭的话，保证每天这4g盐一定要吃掉，家中有两个人的话，就挖8g盐单独放在一个瓶子里的。
这样保证每天吃的盐既不会多于6克也不会少于4克，如果当餐吃了其他含盐的食物，把量稍微再减一点，这样能够做到精准控盐。
9.半夜醒来如果头脑清醒胡思乱想的话，我会起来做点别的事情，或看一点纸质的书。千万不要玩手机，手机的蓝光会影响褪黑素的分泌。
把思绪从胡思乱想的路上拉回来。否则会导致一夜睡不着，还会产生焦虑的情绪。
半夜醒来再次入睡难，最主要的是让自己不要焦虑，不焦虑一切问题都会慢慢解决的。
我一般会把盐袋子放在微波炉里热一下放在脚部，把气血引到脚下，然后再看一会儿纸质书，看个10分钟左右的纸质书后放下，脚也暖和了，基本上就能再次入睡了。
10.深呼吸能有改善睡眠的作用，还能够放松大脑，调节神经系统，这个方法可以试一试。
深呼吸的时候一定要用腹式呼吸，深深地吸一口气，感受到自己的横膈膜和腹肌都在下降，然后稍微憋气几秒钟，然后用嘴巴把气全部吐出来。
深呼吸能够减轻焦虑，抑郁，每天做五分钟，连续做一个月，能够减轻焦虑，提升情绪。
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