天气冷了，但是运动的热情却冷不下来。看着泳池里不畏严寒的泳者，是不是也有尝试一下冬泳的冲动？且慢！冬泳作为一项富有挑战的极限体育，看似刺激有趣，实际上对人体的要求极高！一起来看上海市第五人民医院骨科主任医师吴俊国的解读。

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健康益处

冬泳，是一项在寒冷季节里开展的游泳运动，通常在冬季冰冷的水域中进行。在冷水中游泳，会经历一系列生理变化，包括血液循环和新陈代谢的加强，当水温低至4℃-8℃时，对人体影响尤为显著。合理冬泳能给健康带来以下好处：

提高免疫力

短时间低温暴露，会使人体通过释放应激激素来增强免疫功能。

强化心血管功能

冬泳有助于改善心血管系统风险因素，例如可降低血压和甘油三酯水平等。

有利呼吸系统

定期冬泳者，可能对感冒和其他呼吸道感染有更强抵抗力。同时，冬泳也对预防和治疗某些呼吸系统疾病有积极作用。

愉悦心情

投身于冰冷水域，不仅能唤醒身体，更有助于心理健康。此外，该运动极大增强泳者的自信，并可锻炼坚韧不拔的意志力。

认识风险

并非人人适合冬泳！在决定体验冬泳前，充分认识它可能带来的风险至关重要。

冷休克

首次暴露于冷水时，可能导致初始的呼吸道痉挛，呼吸控制随之失去，这种情况可能在极端情况下导致死亡。

心脏问题

冬泳诱发的体温骤降可能对心脏构成重大冲击，增加发生心律失常、心动过速甚至室性心动过速等心脏问题的风险。在已有或未被诊断出心血管疾病情况下，这样的冲击可能加剧健康风险，甚至有可能导致心源性突发死亡。

肺水肿

长时间在冰冷水域中游泳，有可能触发肺水肿。一旦出现咳嗽、呼吸急促、带泡沫的痰液或咯血等症状，应立即停止游泳，并迅速离开冷水环境。

溺水

很多冬泳溺水事件发生在游泳者刚刚触碰冷水时的反应期，这一时期内，个体可能突然遭遇呼吸控制的丧失和呼吸困难，同时，心率和血压上升，心输出量显著增加。失去对呼吸的控制，溺水事故可能在不知不觉中发生，因此特别需要注意与预防。

尝试冬泳，重要的是作出基于个人健康状况的明智决定，并始终将安全放在首位。以下健康和安全建议请收好：

部分人群避免冬泳

若存在这些健康问题，包括但不限于严重的高血压、心脏病、脑血管疾病、急性肾炎、肝硬化、糖尿病、过敏体质，或正在恢复期（如外伤、炎症状态），或有酗酒倾向，应避免参与冬泳。

健康监测与疾病治疗

冬泳者应定期进行健康监测，至少进行年度健康检查，并及时治疗已知疾病。如出现头晕、气短、心慌等新症状，应立即停止冬泳，并及时就医。

安全措施与救援准备

冬泳时，应该有同伴陪同，并选择白天10-15点、有救生人员看护且水质检验合格的安全区域。同时，确保现场有救生器材，并学习必要的急救技能。

热身和保暖

入水前，应做适当热身运动，出水后要迅速擦干保暖，进行适度按摩和恢复性运动，以促进身体回温。避免频繁进出冷水环境。

提前咨询医生

在开始冬泳前，强烈建议先咨询医生意见，特别是对于有心血管和呼吸系统疾病的人群，应根据个人体质和健康状况制定冬泳计划。