在减肥期间，往往有很多因素阻碍了减肥的进度，比如：在不正常的时间进食，很容易导致脂肪的堆积，让你减肥的努力白费了。

一天中最“长胖”的时间段，你需要管住嘴。若这2个时间段吃东西，很容易导致脂肪堆积，只有熬过去，才能有效控制体重，让身材瘦下来。

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第一个时间段：下午16-18点

经过大半天的工作或学习，人体往往会感到疲惫和饥饿。此时，很多人会选择吃一些零食来补充能量，赶走疲惫跟饥饿感。

而这些零食大多是高热量、高糖分的，比如薯片、巧克力、小蛋糕、炸鸡等，或者是一杯午后奶茶，这些食物的热量往往被低估了，让你不知不觉摄入过多的热量在体内堆积，从而增加长胖的风险。

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怎么才能控制食欲，避免脂肪堆积？

建议，拒绝各种高热量的膨化食物、加工甜食以及油炸食物，而要多喝一些温开水，可以促进血液循环，降低饥饿感的出现。你也可以吃一颗苹果或者一根黄瓜来充饥，这些蔬果的热量低，可以给身体补充水分，降低你的食欲。

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第二个时间段，晚上21-23点

这个时候临近睡眠时间，人体的新陈代谢逐渐减缓。如果在这个时候进食，身体无法及时消耗摄入的热量，这些多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

尤其是吃一些油腻、辛辣或者高碳水的食物，比如烧烤、火锅、泡面等，不但会影响睡眠时间，影响睡眠质量，更是容易让体重飙升。

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想要避免身体在晚上堆积脂肪，我们应该要早一点睡前，戒掉宵夜，睡前3-4个小时不要进食，让消化系统得以休息，睡觉的时候身体才能消耗更多的储备脂肪。

如果实在饥饿难耐，可以喝一杯热牛奶或者吃一颗水煮蛋来充饥，给身体补充蛋白质，热量也比较可控，可以消除饥饿感，有助于入眠，让你更好地控制体重，实现减肥的目标。