近期，王大爷得知运动对维护心血管健康大有裨益，能有效预防心脑血管类疾病，他闻此讯后，当即立断，决心每日增加身体活动量。每日清晨，他都会前往公园慢跑，初时步伐缓慢，渐渐地越跑越有劲，甚至后来还成为了社区羽毛球队的一员。王大爷对此颇为自得，感觉自己如今的运动量远超年轻时期。然而，好景不长，某日在公园晨跑时，王大爷突感眩晕，视线模糊，随即眼前一黑，颓然倒地。所幸旁人及时发现，迅速呼叫了救护车将他送往医院。

经医生诊断，王大爷的症状竟是心脑血管疾病即将发作的预兆。躺在病床上的王大爷满心困惑：不是说运动有益于心血管吗？自己坚持日日锻炼，为何反倒遭遇了心血管问题？

打开网易新闻 查看精彩图片

一、上了年纪的老人，以下3种运动就不要做了

1.对抗性强的运动

对于老年人而言，这类运动并不适宜，因为它具有较强的对抗性，从而增加了身体冲撞的风险。鉴于老年人骨骼较为脆弱，他们更容易因此类活动而发生骨折等意外伤害，进而可能诱发一系列的健康问题。

2.高强度的跑步

在剧烈的跑步活动中，关节会承受巨大的压力。对于老年人而言，由于年龄增长导致的关节自然磨损，以及可能伴随的骨质减少等问题，过度运动往往会加剧关节的不适与疼痛，甚至可能导致关节炎的发生。此外，若老年人心肺功能较弱，进行高强度的跑步锻炼还可能会加大心血管系统突发事件的风险。

3.重量训练

重量训练对全身肌肉和骨骼的条件相当严苛，而老年人身体多项机能往往处于衰退阶段，对他们而言，高强度的重量训练可能非但无益，反而会成为身体的负担。因此，老年人应尽量减少这类训练。

二、哪些运动适合老年人？

1.慢走

相较于快步走，慢走作为一种较为轻柔的有氧运动方式，能给心脏带来较小的负担。老年人在进行慢走时，应当挑选路面平整的路径，并且控制行走时间，以免感到疲倦。此外，慢走对老年人而言，有助于体重管理，能提升心肺功能，同时确保不会对膝关节及心脑血管系统增加不必要的负担。

打开网易新闻 查看精彩图片

2.太极拳

太极拳作为一种广受老年人喜爱的运动方式，凭借其缓慢而精准的动作，能够有效增强肌肉力量，提升身体的柔韧性与平衡能力，进而降低摔倒的可能性。其所有动作均设计得极为柔和，特别适合心脏功能欠佳或患有关节炎的人群练习。不仅如此，太极拳还发挥着缓解压力、促进心理健康的积极作用，对于保持心血管系统功能的稳定大有裨益。

三、老年人在锻炼时需要特别注意以下几点

1.选择合适的运动强度

老年人应根据自身的健康状况来选择适当的锻炼强度，以避免过度劳累。一般而言，最佳的锻炼效果是身体微微出汗，呼吸略有加快但仍能保持顺畅交谈的状态。

2.注意平衡和防跌倒

考虑到老年人平衡能力逐渐减弱，他们在锻炼时必须特别谨慎，以防跌倒。推荐选择一些能够有效提升平衡能力的训练项目，而太极正是一个理想的选项。

打开网易新闻 查看精彩图片

3.充分热身

通过进行如慢走和关节活动等充分的热身练习，能够为身体做好锻炼前的准备，从而降低受伤的可能性。锻炼结束后，采取适当的冷却措施和进行拉伸运动，则有助于有效减轻肌肉的疲劳感并缓解酸痛症状。