今年的冬至是12月21日，冬至既是二十四节气中的一个重要节气，代表寒冬将至，气温逐渐走低，同时也是我国的传统祭祖节日，有着祭拜祖先、吃汤圆、包饺子等多种习俗。节日期间，高血压患者要注意气温变化，饮食有度，保持心情稳定。
省流版
1、冬至祭扫高峰将至，气温较低，寒流频发，外出注意保暖。
2、扫墓爬山量力而行，家庭聚餐勿暴饮暴食，清淡少盐。
3、思念故人勿过度忧伤，注意监测血压，按医嘱服药。
注意降温，增衣保暖
冬季室外寒冷，祭扫出行要提前关注气温变化，避开寒流和扫墓高峰，选择一天中气温较高的时候进行。长时间待在室外要注意保暖，特别是头颈部，带好帽子、围巾。从室外回到室内后，及时脱掉外穿衣物，使身体及血压处于相对稳定的温度环境下，避免进出忽冷忽热。
忧思有度，稳定情绪
冬至是重要的祭祀节日，祭祖扫墓难免产生忧伤情绪，高血压患者要注意心情波动，切勿过度悲伤压抑，血压偏高的人群最好有亲人陪同，及时纾解情绪。祭扫前还有折锡箔、采买祭品等准备工作，也要注意充分休息、保证睡眠质量， 不要操劳过度。
户外运动，量力而行
冬至扫墓一般路途较远，有些还需要爬山，高血压患者可根据自己的身体状况、血压高低来掌握爬坡速度，做好热身活动，注意路面湿滑。其他时候可减少户外活动，用适量的室内锻炼代替。注意不要搬运重物，避免出现突然用力的情况。
克制饮食，切勿贪杯
冬至有吃汤圆、饺子、年糕等的习俗，但内陷多高糖油腻，不可贪嘴多吃。祭扫完聚餐以清淡为主，建议少食红肉，多吃鱼类、水果和纤维素高的食物，坚持低盐饮食。猪、牛、羊等红肉含有较高胆固醇及饱和脂肪酸，食用过多会增加心脑血管疾病的发病风险。此外饮酒也要控制，尽量不饮酒，切忌暴饮暴食之后暴露于寒冷的室外。
勤测血压，规律服药
冬季血压升高是正常的生理现象，高血压患者应增加血压自测的频率，特别是早晚血压。一般家庭可选用上臂式电子血压计，高血压患者建议将血压维持在140/90mmHg以下。同时应坚持遵医嘱服药，切忌自行换药、或盲目加大用药。当血压波动较大时，应该及时到医院就诊，在医生指导下适当调整药量。
冬至外出祭扫、聚餐不可避免，疾控君在这里提醒所有慢性病患者，一定要注意防寒保暖、平稳情绪、吃好慢动、定期监测，让我们一起安全过冬至哦！
上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划
（2023-2025年）重点学科GWVI-11.1-45
/健康科普
供 稿：王思源
审 稿：施 燕
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