以前讲到了关于站桩上身的动作要领，相信大家都已经学会掌握了。本文绝对干货，有疑问提问**区留言，下次发文就讲解你的问题。以文字讲解为主！关注老廖不迷路，健康养生带你飞！
第一点是关于十指扣地！
首先，我们的十个脚趾轻轻的扣在地面，保持每一个脚趾的关节都是微曲的。就是你只是轻微的把脚趾挨着地下，但是并不用力，只是有这个意识去做一下，这是为了让你能更好的找到自己的重心，重心在涌泉穴，让其有一种微空的感觉，就是好像这里有一个蚂蚁，你不能踩死它！这样做的目的是为了让我们能够更好地感受到来自地面往上的劲道，也就是我常说的扎根之感，如果大树从地里生长起来，它根的深度比高度还要长，所以在这个过程中，咱们的肌肉要尽量保持放松的状态！
第二点是两脚与肩同宽！
可能很多人对于与肩同宽都有一些误解，其实没有这么麻烦，别看别人怎么怎么样，你要自己找到属于自己的感觉，战的时候，你找一下自己正常情况下两腿分开站，裆部有微微拉开的感觉即可，这个宽度刚刚好，不易体会，但是这个感觉才是对的，这样你站桩你会更容易出功，入状态，站好了，足心有发热或发麻的感觉，并且不能够有内外八字，脚尖朝前。内外八字我解释一下，内八字一般都是学武术里面需要配合劲的练法，为了更快的让自己有圆档的感觉，外八字是当下很多人由于长期不良习惯引起的，摆正反而会不舒服，所以微微外八字没什么，但是最好摆正。这是以松为本，静为基的练法，在这个过程中，前期会有一点点不适应，就像前文讲到的背靠墙站直一样，很多人都不适应，所以你慢慢来。与肩同宽的两脚内侧的宽度间距在与肩同宽或者略宽半个脚掌的宽度。长久的练习中，一样会有圆档下沉，扎实之感！
我这里只说实在话，你们在别的地方学的我不反对，但是学我这个没问题，刚开始因为个人情况的缘故，每个人都身心柔软程度不同，有的人身体柔韧性好，势必觉得做起来很容易，但是更多的人身体比较僵硬，这是两脚平行向前，难受不说，影响心态，所以这种情况下，你先给我站了再说，先按照你舒适的状态站，等坚持一段时间后，可以正常保持练功，进入状态后，你再来纠正内外八字的问题也是可行的，逐步的改善，这是一个过程，当然，能一开始就纠正最好一开始就纠正这个情况。
再说明一点，如果你不会系统的练习体系，最好按照我说的来，不然长久的练习，你反而会出现一些毛病的，这点需要记住！
第三点是双腿微曲，屈膝！
很多人都知道站桩要屈膝不过脚尖，但是你又怎么知道自己做得对不对呢？你以为的屈膝是身体上身也跟着屈膝，这是错误的做法，让你腿屈膝，上半身就不要动，跟着斜下来是什么梗？动的是下半身，就是你的胯部与上身保持正直，再来做屈膝这个动作。记住这句话，上身不动下身动。怎么描述正确的感受呢? 很简单，你做好了会发现自己的重心不在小腿，而在脚掌全部，当你把坐跨也配合上的时候，就有一股扎根的感觉，并且脚趾抓地也是配合这个动作的，缺一不可！
微曲，这是在我们站直的基础上做好的动作，并不需要我们蹲下去狠狠弯曲，而是自然的一站，刚开始你甚至可以微微弯那么一点，后面在习惯熟练的基础上，弯下来一点，稳固，同样也不会屈膝过脚尖。如果一旦站的很直，或者很弯的时候，都违背了咱们松静自然的原则，你的大腿/小腿会吃力，你的重心在膝盖，这样长期下去，反而会有膝关节病，但是正确的站桩是可以调养膝关节病的，希望慧眼识珠，毕竟咱们身体上下，每一个关节都是保持微曲的状态的。初学阶段如果掌握不好，势必会重心不稳，前俯后仰，但是没关系，找师傅纠正，这是一个过程，慢工出细活，坚持下去自能稳固下盘，不必顾虑。
我是个直白人，说句不好听的话：人老腿先衰！当你年龄上了40岁以后，一旦你开始懒惰，不想走了，那么注定你会比别人老的更快，双腿，是人体的第二颗心脏。腿部经络是非常重要的，如果你不想让亚健康疾病找上你，就一定不要对自己的腿懒惰，否则上实下虚，头脑迷沉，整天有气无力的，不难受吗？这样就是虚度光阴！但凡是练武习拳，又或者锻炼的，哪一行哪一派教的不跟腿没关系？有句古话叫做百练不如一站，宁练筋长一分，不练肉厚一尺。
站桩讲，力由根生，要有扎根之感，所以你学站桩，站前必定要拉筋，而且最好从小腿开始，至于拉筋动作，太多了。从脚逐步到，腹股沟，腰椎，脊椎，颈椎乃至全身，都要拉伸一遍，这是你在站桩，气血畅通，效果自然更好。筋养气，气养血，血养筋，人因有骨而立，因有筋而行，所以不要小看拉筋动作，尤其是腿部的拉筋，王 芗 斋 先生说：力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵。功夫与好身体都是练出来的，所以不要懒惰，勤快点对你没坏处！
两个小腿就是站桩的核心之处，直接关系到地面的力从这里往上，这个是不可改变的，目的是为了让咱们：脚踩涌泉，通地合阴，头顶百会，通天合阳内外相济，松腰以承上启下，扎根而承上身之繁茂，如果你的根都不行，又如何能成长为大树呢？所以膝关节放松，全身的力量就会自发的经过小腿而落到脚底，劲却自然由地而起，自发向上直达全身。
第四点是关于松腰坐胯
这个动作是核心中的核心，如果做不好，那么你的下盘是不稳的，也找不到扎根之感，松大家都知道是放松，但是怎么个放松法呢？坐 跨又如何去坐呢，毕竟又不是坐凳子上。
松腰：就是把腰放松好，怎么算是松腰呢？并不是说不用力就是松腰了，大家背靠墙站直站直，如果腰部没有放松好的话，在腰与墙之间，我们的手是可以直接穿过去的，也就是松的到位，那么你的腰贴在墙上，手是插不过去的，所以你可以记住与墙贴合的感受，但是要记住不要含胸驼背了！并且松腰的过程中，你会自然的坐跨，命门后凸，实腹，等于就是把腰这一块的动作直接做到位。
这里是要求把腰椎脊柱打直，腰两侧肌肉放松，脊关节自然的感觉到一点紧，百会上顶，尾闾下垂，天门打开，地户关闭，上下牵拉，渐渐地改变腰部的自然弯曲状态，因为腰部是很难放松到位的，如果初学者就是难以掌握到位，可以参考蹲墙功，这是比较好的辅助法门！后续会发布详细练习方法！
现在人基本上都是挺腰的姿态，自己很难感觉到，所以我们站直的时候，在松腰的过程中，让腰部往后靠，命门凸出，腰椎到脊柱是一条直线的放松方式。
坐胯：胯就是髋关节，松胯，只有坐胯才能松胯，气往下沉，要记住一点，胯部的力量是垂直向下的，但是身体的力是直达脚底的，不知道各位能不能理解。就比如站桩我们常说的似坐非坐，似尿非尿，都是与坐跨脱离不开干系的。其目的之一就是辅助把腰放松好，这样腰才能承上启下，其二就是稳固下盘。
就是咱们坐跨的同时胯部放松，臀部微微下收内敛，呈似坐非坐之感，此时小腹必然是与是自发的内收，腹部感到充实饱满，命门出的脊椎是一条直线，上身不动，大腿内侧可能会有圆档之感，髋关节部向外撑，膝内裹，臀部向外后泛张却不是翘臀，与下面挨着会阴区的下臀内敛相对，上身不前倾，下身足够稳。或许大家不太理解，那么我再说一下尾闾内扣吧，辅助理解！
尾闾，会阴：尾闾是什么位置是哪里大家或许还不太清楚，就是咱们背后的脊椎骨最下面的部位，就是尾闾；会阴就是二阴之间，命门就是肚脐正后方的督脉位置。会阴三脉合源（任督冲），是尾闾的交接之处，尾闾下垂是为了更好的敛臀范臀，也就是让会阴微微有一点内收的感觉，会阴又被称之为地户，谷道，要常闭之；百会是天门，要常开之，也就是常笑，二者是相对的，所以尾闾下垂其实也是符合此中道理的。并且做好之后，对于实腹，呼吸让丹田之气更充足也是具有关键意义。并且可以直接锻炼到任督二脉，让其更加畅通，并且也是松腰的关键所在，这一块有专练之法，后续会教给大家！
会阴穴，又被称之为海底轮、阴跷穴、生死窍等，历来都被各家各派，各行各业所重视，李时珍医书：“此脉才动，百脉俱通”。它与百会是直接对立，所谓的中脉正是二者之间的一条直线，百会为阳承接天气，会阴为阴启收地气。会阴的运用，也是站桩的千古不传之秘，让其会阴有一点收缩上提，能让各位站桩得到更好的效果，对站桩能起到更好的效果。结合呼吸法的锻炼，能起到炼精化气的效果。
不要被一些宗教言论给迷住了，所谓炼精化气是我们每个人都有的一种能力，就是先天肾精化肾气，走四肢八脉，滋润身体，只是你没练过，所以体验较差而已，最明显的就是手淫的朋友，整体有气无力，这就是精虚不足以化气所致，所以你们不要觉得太神秘，这是很简单的，不要被某些人给忽悠了。百日筑基也是同样的道理。
命门，实腹：通过上述讲解的动作要领，使小腹自然后收，不是吸肚子，腹肌也不能紧张，都是放松的，只是腹部有充实之感，自发内收的过程中，腰自然就会松沉下来，并且这时候命门部位是直的，靠墙的时候一定要记住感觉。命门是人体大穴之一，哪怕是平时对着命门旁的两肾锻炼，也可强肾固本。后面我教大家抖肾操，可自发体会。腹部在自然呼吸的过程中，会自然形成腹式呼吸（丹田呼吸法），并且所谓的“宽胸实腹”，并不是让大家挺胸，而是让大家含胸的同时，有充实之感抱圆的。所以实腹不是收肚子，而是一个动作表现，让气能更好的气沉丹田！
黄帝曰：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。”
通过三篇文章的讲解，我想大家对于站桩姿势，做法，已经有了一个深坑的了解，如果喜欢的话，偶尔练练可以，但是要深修的话，你还得学习，为什么大家都希望自己是住在学区房，就是因为教育资源好，尤其是一个好学校，砸锅卖铁也要买房，住在那里，就是为了找一位好老师。自学成才的也有，但是你觉得自己是天才吗？如果是，当年为什么不是清华北大呢？不是人人读书都可以不用老师教的，尤其是一位好老师。
现在市面上教学的桩与桩功，它们的要求各不相同，所以你要找到一种真正行之有效的练法，这可不是看看文章就能了解到的，而是根据自己练习的过程做调整，每个时代都不乏贪图小便宜之人，但是核心的又有几人能公布呢？纵使公布了，适不适合你还不一定呢！
我能够理解想学习的人都是想养生的，都是在追求动作要领，用钱买每个动作的正确方法，认为花了钱就能够学到东西才不枉此行，所谓的多学就是指一些动作而已，再说，如果不是身体需要，又有几个人愿意来学习桩功呢？因为站桩是一个长期的过程，如果每个阶段都不知道怎么做，按部就班的按照一个路子练死桩，结果出了错也不知道，甚至有的朋友把疾病当做气冲病灶处理，错过了最佳的治疗时间，到头来说桩功无用，站桩害人不浅，站桩害我之类的，殊不知这是自己的问题，自己没有找对方向，没有人长期指点你！（本文完）
真正的武学，不可能普罗大众，一直以来都是阳春白雪，是极少数人玩的东西。传武，需要真正的传承才行。现在已经开始招募，五月份开课，里面有很多各拳种优秀的功法，包括桩功、试力、内功、肩胯训练、技击、养生等，愿自己在武学路上少走弯路的朋友，请关注，可以加罗山主微信：18513683927进行交流。
附：
来源：传统武学
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