随着年龄一步步地增加，很多老年人都需要依靠各种补剂来保持身体的健康和活力。
但大部分时候，大家只是盲目地吃，并不知道身体需要的是什么。
对于75岁以上的老年人来说，需要补的东西太多了，其中较为常见的就是钙和维生素D，但哪种是最关键的呢？
有的人会说那就是维生素D，因为这种维生素会帮助我们更好的吸收钙质。
可事实上，这只是维生素D的其中一个功效而已，75岁老人经常补充这种维生素，不仅可以有效降低死亡率，还有大量的好处。
一、为何要补充维生素D？
维生素是人体必需的营养物质，一般来说，在我们身体健康的情况下，只要饮食结构均衡，我们每日所需要的维生素就能够得到较好的补充。
那为何人们还需要额外补充维生素呢？这就要看两个方面了。
其一是饮食不均衡，由于工作忙碌和饮食偏好，其实大部分人的饮食中，维生素等营养的摄入是不够的，甚至还有极度缺乏的情况。
然后就是身体年龄的增加，随着年龄不断增加，身体的新陈代谢能力会有所下降，因此从食物中摄入营养素的能力也会下降。
这就导致人体无法从常规饮食中提取到足够人体消耗的营养素，尤其是老年人，身体提取营养的能力非常差。
以75岁老人为例，这个年龄段的老人，几乎无法从食物中提取营养，身体的营养消耗有巨大的缺口，因此需要通过外服来进行补充。
那么75岁之后应该先选什么呢？ 除了一些常规需要补充的营养素外，最应当补充的就是维生素D了。
因为维生素D涉及到人体的钙吸收，这是影响老年人身体健康的重要因素。
当年纪已经很大的时候，人体的钙会大量地减少。
当钙质大量流失后，骨骼会变得十分的脆弱，这会极大地影响老年人的身体运动能力。
但此时单纯的补钙是不够的，因为身体内部很难快速吸收钙质，即使是经过提纯的各种钙也不行，所以需要加上维生素D来帮助吸收。
其实不只是老年人，很多年轻人、受伤的人以及孕妇，都需要通过选择维生素D来帮助获得钙。
难道维生素D就只有这个效果吗？其实恰恰相反，维生素D的好处实在是太多了，它不仅有很多的效果，还可以有效降低死亡的风险。
二、维生素D还有这么多效果？
1.保护血管
今年8月，美国内分泌学专家小组发表了一篇名为“维生素D预防疾病：内分泌学会临床实践指南”的文章。
指南明确指出，在不同年龄段中补充足够的维生素D，都有非常好的效果，尤其是75岁以上的老人，可以降低死亡风险。
那么为何老人补充这个元素来降低死亡的可能呢？因为它可以很好地保护我们的心血管健康。
抛开癌症等疾病外，大多数人老年人都受到心血管相关疾病的困扰，尤其是一些猝死的老人，大部分都是源自于心血管相关疾病，例如心梗等。
而维生素D可以减少血压的问题，这是其他手段都很难有效达到的效果。
除此之外，它还可以增加血管弹性，这样就可以有效避免动脉硬化。
要知道对于老年人来说，动脉硬化是很难解决的问题。
现阶段最好的方式就是微创手术，可老年人的身体又经不起折腾，因此它对于老年人降低死亡风险至关重要。
2.预防老年痴呆
阿尔茨海默症，也就是我们俗称的老年痴呆，几乎是一种无法治愈的疾病。
由于医学研究领域的错误数据，导致过去几十年关于这个疾病的研究方向全部错误。
而这也导致目前市面上能够有效治疗老年痴呆的方法屈指可数，这时就需要维生素D出马了。
根据研究表明，缺乏维生素D的老年人，患上老年痴呆的概率超过了50%以上。
这意味着每一个缺乏维生素D的老年人，都有患上老年痴呆的风险。
而维生素D不仅能够促进脑部神经元的生长，还能减少脑部出现炎症的几率，可以说是老年人最好的补脑营养。
再加上人体吸收维生素D的效果较好，因此这个营养素的效果要与远远超过其他补品。
3.增强免疫力
相信大家一定听说过，一些老人原本身体还不错，可因为一场感冒，身体状态急剧下滑，没过多久就去世了。
尤其是在前几年的特殊时期，几乎每一个感染疾病的老年人，都是在和死神进行激烈的搏斗。
这是因为老年人本身体质较弱，身体的抵抗力下滑。
一旦遇到疾病，即使是对于年轻人来说很轻微的疾病，都会对他们的身体造成严重的损伤。
正所谓牵一发而动全身，当身体被疾病攻击的时候，各个器官都会受到一定的波及。
久而久之，身体整体功能都会出现退化甚至衰竭。
此时就需要额外的补充维生素D了，它的补充有两个好处。
首先可以激发体内的各种细胞，这些细胞可以很好的杀死体内的细菌和病毒。
而在呼吸道方面，还可以降低呼吸道感染的风险，对老人的身体有极大的好处。
4.保护骨骼
最后一点就是大家耳熟能详的保护骨骼了，75岁以上的老人必须要面对的问题就是骨质疏松，这可是一个不能忽视的大问题。
骨骼疏松会导致两个问题，第一个就是让老人的运动能力下降，即使一些普通的生活动作也会感到十分的吃力。
有人会有疑惑，老年人活动少一点也无所谓，又不用工作。
可实际上活动减少的危害很大，因为这会导致肌肉退化不说，还会导致身体僵化。
最关键的是，长期不活动很容易导致身上出现褥疮等问题，这都是足以威胁老年人生命的存在。
第二个则是增加了骨折的几率，在骨骼疏松后，一个简单的摔倒或者磕碰都有可能导致骨头断裂。
这对75岁老人是非常危险的，在骨折后身体状态会急剧下滑，一段时间后去世的情况也并不少见。
因此对于老年人来说，补充维生素D可以说是必须的。
三、维生素的补充方式
虽然维生素D对人体有很大的好处，但是药三分毒，即使是营养，也不能随意服用，不然很容易造成身体出现其他问题。
那么在日常生活中，我们应该如何服用维生素D才能起到健康的效果呢？
1.用量
在服用维生素D的时候，一般会采用国际计量单位IU。
年龄50岁以下的成年人，由于身体对营养的吸收水平较高，因此服用的剂量不会特别多。
在没有特殊需求的情况下，剂量在每日600IU左右，当然也可以考虑用饮食来进行补充。
在正常吃饭的情况下，只要体检不需要额外补充维生素D，就可以不吃维生素片了。
但50岁到70岁人群，最好是进行额外的补充，因为此时身体的吸收能力下降，只依靠食物摄取是远远不够的。
这个阶段的人群抛开吃饭外，差不多只需要600左右就够了。
如果超过了70岁，基本都要达到800以上。
不过这个补充数值只是一个大概范围，以健康人群为准，有疾病或者特殊需要的，就要根据医生的医嘱来进行补充了。
即使是身患疾病，迫切需要补充维生素D的人群，每日的补充剂量也不能超过10000IU。
2.维生素D如何选择
维生素D只是一个大致范围，在细分之下，其实还有D1、D2等不同的种类，那么在具体补充的时候我们应该如何选择呢？
如果我们的身体情况尚可，医嘱也没有特别说明，那我们直接购买维生素D就可以了。
如果身体较为虚弱，也可以考虑购买维生素D3。
3.食物补充
除了补剂外，从食物中获取维生素D也是最好的选择之一。
在日常生活中，富含维生素D的食物有蛋黄、乳制品等，这都是大家日常生活容易获取的食物。
如果家里条件不错，也可以考虑食用深海鱼，比如沙丁鱼等，其中所含的维生素D非常多，足以补充大多数人的日常所需。
结语
维生素D是人体必需的物质之一，同时也是对人体最有益的营养之一。
只不过由于大多数人的认知偏差，导致大家对它不够重视。
因此大家一定要认真补充维生素D，尤其是本身就在服用钙片的75岁来人，维生素D的补充一定是不容马虎的。
不过再好的营养品也不如自然形成的好，我们即使补充了维生素D，平时也要多晒晒太阳，让身体自动合成一部分。
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