人离不开水，因为水是人体中非常重要的一种物质资源，养成适量且科学地喝水习惯，对于人类健康有着十分重要的作用。当然，血糖高的人更应该重视水分的摄入。
患了糖尿病的人都知道，血糖升高了，身体大多会出现“三多一少”的典型症状，也就是多食多饮多尿，还有体重减轻。有些糖尿病人想要通过“少喝水”来抵抗糖尿病，所以到了冬天，喝水量就更少了。
其实这种做法是不可取的，虽然糖尿病的症状有多饮多尿，但是想要通过减少饮水量来限制排尿次数，这是不对的。相反，血糖高的人如果能够学会科学饮水，对于控制血糖有很大帮助。
当然，并不是说多喝水就能降血糖，而是适当喝水，可以增加体内的血容量，降低血液黏稠度。同时，人喝水量增加，通过尿液也可以帮助排出体内多余糖分，在一定程度上帮助稳定血糖。尤其到了冬天，更要学习正确的喝水方法。
冬天气温降低，出汗量少，这个季节的饮料量可以适当减少，一般来说，每天喝1500毫升左右就可以了。当然，每个人的体质不一样，饮水量也应该因人而异，可以遵循“排多少就喝多少”的原则。
建议血糖高的人，喝水注意以下几个细节：
◎提倡大家多喝水，是要多喝温热的白开水，不能够以果汁、咖啡、奶茶、碳酸饮料等代替。实在觉得白开水没有味道，可以适当喝一杯淡茶水。
◎多喝水的意思也不是一次性大量喝水，尤其是糖尿病人不能“牛饮”，应该要小口慢饮，每次喝水不要超过200毫升。睡觉前尽量不喝水，实在忍不住，也不要超过100毫升，避免因为夜起而影响睡眠。
◎早上起床时可以空腹喝一小杯温开水，空腹喝温水可以降低血液浓度，有助于身体血液流通，改善血糖水平。但早起不适合喝淡盐水、蜂蜜水，最适合的饮品就是白开水。
冬天想要血糖稳定，生活中建议做好以下4点，或可安稳过冬：
①注意饮食
众所周知，秋收冬藏，到了秋冬季节，人们需要摄入更多热量，可以帮助抵御严寒，所以，寒冷的冬天，人们食欲比其他季节更好一些。但是，提醒大家，不管怎样，都要懂得控制总热量，避免血糖出现大的波动。
建议少吃牛羊肉火锅，多吃富含膳食纤维的食物，还可以选择一些有滋阴润燥作用的食物，适当进补，像银耳、百合、山药、葛根等都可以在冬天适当吃。
②适量活动
虽然天气冷，但也不能一直坐着不动，适当活动身体对于血糖高的人来说，好处是不小的。经常运动可增强代谢力，提高免疫力，不过，刚吃过饭不能运动，最好在饭后1小时左右再运动，而且运动方式也不要太激烈，可以选择适合自己，柔和一些的运动方式，像快走、慢跑、练习太极拳、八段锦、瑜伽等，能够让身体微微出汗就可以了。
对于血糖高的中老年人，冬天进行户外运动时，最好戴帽子保暖头部，运动完之后不要马上摘掉帽子，可以等到了室内之后，再摘帽子擦干汗水。
③刚打完胰岛素不能洗澡
众所周知，洗澡会加快身体的血液循环，胰岛素的吸收速度也会加快，这时候是比较容易出现低血糖的，如果刚打完胰岛素就洗澡，会增加患低血糖的几率。
所以，建议打完胰岛素半小时后再洗澡，就算是冬天，洗澡水的水温也最好不要超过40度，每次洗澡别超过20分钟。
④要好好睡觉
冬天是一个不舍得钻出被窝的季节，但有些人不重视睡觉这件事，总是熬夜，每天睡眠时间不足6个小时，这是一个很不好的习惯，特别是血糖高的人，更要改正。
建议血糖高的人，冬天坚持早睡晚起，有助于藏精于内。就算是健康的年轻人，冬季也不要超过23点睡觉，最好保持7-9个小时的睡眠时间。
如果中老年人，睡眠质量不佳，可以试试晚上听舒缓的音乐，睡觉一个小时泡一泡脚，帮助提高睡眠质量。
热门跟贴