(为帮助理解文章内容及主题,故事情节为虚构,请理智阅读!)
赵阿姨是养生达人,平时不但在饮食上非常讲究,还会时不时的到理疗馆去做按摩和针灸。
正是因为她对自己的身体保养非常的讲究,所以赵阿姨看上去显得特别年轻,一点都不像六十岁出头的人。
前段时间赵阿姨去做保养的时候,调理师跟她说女性到了冬天身上容易湿气过重,所以每天要少喝点水。
由于最近白天的时候确实不怎么感觉到口渴,所以赵阿姨也就从善如流,开始刻意的控制起了自己的饮水量。
这么坚持了一段时间之后,赵阿姨不但嘴唇渐渐生起了干皮,而且还出现了便秘的情况。
身体的这个变化让赵阿姨头疼不已,无奈只好来医院找大夫。
医生详细了解了赵阿姨最近的生活习惯以后,有些无语的说道:“你这情况明显是身体缺水了,回去以后多喝水就会自己好起来的。”
“不是说冬天要控制喝水量吗?”赵阿姨有些疑惑了。
“冬天控制喝水量不是让你不喝水,像你们这个年龄的人平时喝水一定要多注意,三个坏习惯是一定不能有的。”
医生的话让赵阿姨瞬间就来了兴致,忙不迭的问道:“大夫,你说的三个坏习惯都是什么啊?”
一、冬天真要控制喝水吗?
当冬天温度比较低的时候,人体的新陈代谢速度就会变慢,体表的毛孔也会随之“关闭”。
正是因为如此,所以冬天我们身体流汗的情况会比较少见。
很多人觉得这样肯定就降低了身体对水分的消耗,所以会不自觉的减少每日的饮水量。
其实这种认识是很片面而且不正确的。
人体对水分的消耗可不仅仅只有流汗这一个途径,每时每刻都存在的呼吸,以及各个器官、组织和细胞代谢都需要大量的水分。
因此上冬天虽然我们喝水的欲望会降低,而且不会大量流汗,但还是需要及时补充水分的。
要知道冬天空气比较干燥,皮肤和呼吸道等组织对水分的需求会更加的多。
再加上冬天为了预防严寒,室内一般都会打开空调或者是暖气,这种高温的环境也会加速我们体内水分的流失。
当体内的水分大量流失而没有得到及时补充的时候,人体就会出现脱水的情况。
长期这样不但会让新陈代谢的速度大大的降低,而且特别容易诱发肾结石、高血压等疾病。
所以冬天我们不但不能够刻意的去控制饮水量,而且还要注意多补水。
老年人尤其要在这方面注意,他们本身血液的粘稠度就比较高,如果此时身体再缺水的话,就会加重这种情况,从而增加心脑血管等疾病突发的风险。
因此上我们冬天的时候一定要养成正确喝水的好习惯,千万不能人云亦云,那样只会让我们的身体健康受到影响。
二、需改掉的喝水坏习惯
喝水是最常见的一种生活习惯,是我们每个人每天都必须要重复很多次的事情。
但就是这个小的不能再小的事情,里面却也大有讲究。
正常来说,上了50岁的人喝水的时候一定要改掉以下三个坏习惯。
1、口不渴不喝水
很多人喝水都比较被动,平时生活中不感觉到口渴一般都是不会去主动喝水的。
这种比较懒的喝水习惯对身体健康很不利。
我们日常之所以会出现口渴的信号,是因为大脑发现体内细胞已经开始缺水,这才被动的提醒我们给身体补水。
这个时候喝水虽然可以有效的缓解口渴,让身体缺水的情况得到改善,但其实早先缺水对身体细胞的损伤已经造成了。
所以喝水这种事情一定要“未雨绸缪”,等口渴的时候再喝水,其实多少有些迟了。
当年龄超过50岁以后,神经系统的反应就会开始逐渐的变慢,这也就意味着人体对口渴的感知敏锐度也在慢慢下降。
此时如果还保持着口渴才喝水的习惯,就难免会让身体长期处在轻微缺水的状态下。
这样不但会加速细胞衰老的进程,而且还容易引起高血压、冠心病、肾结石等疾病的出现。
2、长期以茶代水
喝茶是中国人刻在基因里面的一种习惯,不管北方还是南方,喜欢喝茶的人都多不胜数。
老年群体对茶水的钟爱要更加的厉害,他们不但空闲的时候会坐到一起喝茶,外出锻炼或者散步的时候也喜欢拎着个泡满了茶水的保温杯。
有这种习惯的老人平时几乎是不怎么喝水的,身体所需的水分全靠茶水来补充。
这样补水对身体健康影响不小。
要知道浓茶里面含有大量的咖啡因和茶碱等物质,这些物质一旦摄入过多,就会严重影响到中老年人的心脑血管健康。
不但如此,经常喝茶还会让大脑皮层长期处于兴奋的状态,完全不利于晚上的睡眠。
经常喝茶还会给肠胃造成刺激,导致出现胃酸、胃胀和消化不良的情况出现。
因此上中老年人每天喝茶一定要适量,绝对不能用“以茶代水”。
补充水分最好的办法还是喝烧好的开水,它的作用是饮料和茶水所不能代替的。
3、单次大量喝水
有些人平时喝水的习惯非常的奇葩。
要么长时间不喝水,让自己口干舌燥;要么一次性大量喝水,导致走起路来肚子里面都能够听到液体晃荡的声音。
这种单次大量喝水的习惯其实是非常要不得的,会对身体健康造成严重的伤害。
突然间摄入大量的水会让体内血容量快速的升高,这样不但会导致心脏的负荷瞬间增加,而且还会致使血压升高。
对上了50岁的老年群体来说,这两个变化事非常危险的,一个不小心可能就会造成难以挽回的后果。
除此之外,单次大量饮水还容易造成细胞的渗透压失衡,引起人体水中毒的情况出现。
所以平时我们一定要养成“多次少量”的喝水习惯,这样的饮水方式才是对身体最健康最有好处的。
三、培养正确的喝水习惯
喝水对我们身体健康非常的重要,因此日常一定要培养正确的喝水习惯。
正常来说,正确的喝水习惯会包括以下几个方面。
1、早起先喝一杯水
一般来说,我们晚上的睡眠时间都会在6个小时以上。
这也就导致早晨刚起床的时候,我们的身体其实都是处于脱水状态的。
此时趁着空腹先喝一杯水,不但能够让我们的精神快速转醒,而且还能够有效改善身体细胞和组织缺水的情况。
需要注意的是,早上最好别喝温度比较低的冰水,而应该喝水温在35摄氏度左右的温水。
经常这样喝水,会让我们的身体更加的健康。
2、白天要经常喝水
补水是一个长期的工作,是不能够一蹴而就的,这就要求我们平日里一定要经常性的喝水。
养成时不时喝水的习惯不但能够保证身体不会缺水,而且还可以防止一次性喝水太多,是一个一举两得的好方法。
想要做到这一点,自己身边最好是配一个容量稍微大一点的杯子。
如此一来,想要喝水的时候就会非常的方便。
3、吃饭过程中不喝水
边吃边喝似乎是很多人都有的饮食习惯,但说实话这样的饮食习惯值得商榷。
要知道喝水也是会侵占胃容量的,吃饭的时候喝水只会让饱腹感增加,从而降低食物的摄入量。
边吃边喝还容易造成胃里面水分太多,从而影响到胃酸发挥应有的功能。
所以我们最好在饭前先喝一点水,这样吃饭的时候就不会口渴,自然也就不需要喝水了。
4、睡前不喝水
冬天由于房间里面都有暖气或者空调,所以室内不但温度高,空气也比较干燥。
这就让不少人都养成了睡前喝水的习惯,但其实这样的习惯对身体健康没有什么好处。
要知道睡前喝水不但容易造成半夜的时候起来上厕所,影响到睡眠质量,而且还会导致第二天起来以后脸部浮肿,精神萎靡。
上了年纪的人晚上睡觉本来就浅,容易受到外界的影响,这个时候如果再喝水的话,对身体健康真的是有害无利的。
所以我们一定要谨记,晚上睡觉之前尽量不在喝水。
结语
喝水虽然是一件很小的事情,但想要做正确也很不容易。
这就要求我们平时一定要养成健康的饮水习惯,保证身体每天都能够摄入足量的水分。
这样不但有利于加快身体的代谢速度,而且还可以让代谢的废物快速的排出体外。
当然充足的补水并不是无节制的多喝水,水分要是摄入过多也是会对身体健康造成负面影响的。
一般来说,在冬天的时候我们每天摄入2500毫升左右的水分就差不多可以满足身体所需了。
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参考资料:
张医生健康杂谈·2024-12-16《越到冬天,越要控制喝水?告诫:50岁后,喝水要改掉3个坏习惯》 张医生健康馆·2024-10-29《年龄越大越要控制饮水?医生:过了50岁老人,喝水时多注意这几点》
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