延年益寿是老年人最大的心愿，气血通畅有助于延年益寿，而常给身体做按摩是疏通气血、增强体质的简便方式。其实有很多小动作就能起到按摩的作用，且无需外出找人做，自己在家就能轻松完成，这里推荐5个简单易行适合老年人做的小动作。
第1个：手梳头
每天早晚，用手指肚贴着头皮从前往后梳理头发，每次梳100下，让头皮产生温热的感觉。这个小动作能刺激头部的穴位，促进血液循环，使头部感觉轻松舒适。同时还能起到按摩头皮、预防脱发的作用。
第2个：深呼吸
无论是在站立还是坐着的状态下，都可以进行深呼吸。挺胸抬头，双手手心向上轻轻放在大腿上，注意呼吸时要尽最大可能缓缓吸足气，再缓缓呼出。这个动作相当于在给心肺做按摩，非常有助于增强心肺功能。每天早晚做两次，每次做10-15次深呼吸，让身心得到充分的放松。
第3个：伸懒腰
伸懒腰时，身体要尽量舒展，四肢伸直，注意在伸展时吸气，放松时呼气。这个小动作有助于促进全身血液循环，活动全身关节肌肉，具有按摩全身的效果，经常伸懒腰，可以让身体更加柔软，预防关节疾病，避免跌倒摔伤的发生。
第4个：揉肚子
将双手交叠在一起，轻轻按肚脐上并以此为中心，顺时针与逆时针按揉肚子各50~100圈。这个动作可以增加腹部肌肉及胃肠血流量，促进肠道蠕动，有助于消化吸收。揉肚子是一种简单易行的按摩内脏器官的方法，对中老年人来说非常实用。
第5个：踮脚尖
站直身体，双脚与肩同宽，脚指发力轻轻踮起脚尖，保持踮脚姿势1-2秒后放下，以2~3秒一次的频率，持续做2-3分钟。这个动作不仅能强壮腿部肌肉，相当于帮助心脏推动调节全身血液循环。经常踮脚尖，有助于预防腿部疾病，减少肌肉流失，保持身体活力显年轻，也可以把踮尖改成勾脚尖，可以起到与踮脚尖一样的作用。
这5个小动作，简单易学，不受场地限制，老年人可以随时随地进行，坚持做这些小动作，不仅能起到按摩全身的作用，还能增强体质，提高生活质量，延年益寿。
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