刚刚过去的冬至,作为农历二十四节气之一,标志着一年中最寒冷的季节正式拉开序幕。在这个寒风凛冽、万物收藏的时节,人们往往倾向于通过进补来抵御严寒,享受美食的同时,也容易让体重悄然上升。
不过,绿瘦“五力合一”团队认为,冬至并不意味着减重的暂停键,反而是一个调整策略、使之加速瘦身的好时机。
一、年终减重黄金期
冬至后,随着天气逐渐寒冷,人体新陈代谢会有所提升,以产生更多热量抵御严寒。绿瘦“五力合一”团队认为该自然现象为减重提供了有利的生理基础,因为加速的新陈代谢有助于燃烧更多卡路里。
二、减重的饮食策略
温补而不燥
在冬天,人们喜欢食用温热食物以驱寒保暖,如羊肉、牛肉、核桃等。这些食物虽然营养丰富,但热量也相对较高。因此,在选择温补食材时,绿瘦营养顾问建议控制摄入量,适量食用,并可通过清蒸、炖煮等烹饪方式减少油脂摄入,既保暖又不易发胖。
增加膳食纤维
冬季蔬菜种类虽不如夏季丰富,但仍应保证足够的膳食纤维摄入,如大白菜、萝卜、芹菜等,它们能促进肠道蠕动,帮助消化,减少便秘带来的体重困扰。同时,绿瘦营养顾问强调,多吃蔬菜还能增加饱腹感,减少高热量食物的摄入。
合理搭配 营养均衡
绿瘦营养顾问提醒大家,减重饮食还要学会合理搭配,确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的均衡摄入。
控制晚餐分量
冬至后,夜长日短,晚餐时间往往较晚,加之晚餐后活动量减少,容易导致热量过剩。因此,控制晚餐的分量尤为重要,绿瘦营养顾问建议以蔬菜、蛋白质为主,减少主食摄入,并在晚餐后避免进食零食或甜点。
三、年终减重的运动建议
室内运动 温暖又安全
冬季户外寒冷,绿瘦运动顾问建议不妨选择室内运动,如瑜伽、健身操、跑步机等,既能保持身体温暖,又能有效消耗热量。
适量散步 呼吸新鲜空气
在天气晴好的日子,不妨外出散步,呼吸新鲜空气,享受冬日暖阳。绿瘦运动顾问认为,散步不仅能促进血液循环,还能帮助大脑放松,减轻工作日期间的压力。
家庭健身 增进情感
与家人一起进行简单的家庭健身,如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。绿瘦运动顾问表示,和家人一起健身既能锻炼身体,又能增进家庭成员之间的情感交流,可谓是一举两得。
除了饮食和运动的调整,绿瘦“五力合一”团队表示,心理调适同样重要。因为减重期间难免会遇到平台期,面对始终不下降的体重,我们需要保持平和的心态,避免过度自责或压力山大。
对此,绿瘦“五力合一”团队建议大家通过好享瘦APP记录每日饮食摄入热量、设定小目标、奖励自己等方式,增强减重的动力和信心。同时,保证充足的睡眠,有助于调节激素平衡,减少饥饿感,是减重成功的关键。
最后,绿瘦“五力合一”团队表示,体重管理关键在于科学规划、合理实施,确保在享受冬天带来减重机遇的同时,也能保持身体的健康与平衡。
(来源:财商资讯)
更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端,未经授权请勿转载,欢迎提供新闻线索,一经采纳即付报酬。
热门跟贴