久坐、姿势不对、不良生活习惯，几乎成为了不少当代人的日常，随之而来的，是腰酸背痛颈椎病、手麻脚麻膝盖疼。
本期《我是大医生》来到按摩医院，为您找到颈肩腰腿不适的自救好方法！
【本期专家】
1
拯救颈椎生理曲度
一个动作让它回归“C位”
1颈椎弧度消失，问题很严重！
病例展示：
邹医生现场向大家展示了一张X光片，从内容来看，患者的颈椎已经出现了明显的反弓，甚至椎体后缘存在轻度增生情况。
大家猜一猜，这个患者的年龄有多大？是四五十岁的中年人，还是三十不到的年轻打工人？
揭晓答案后，想必很多人会感到意外：患者竟是一个14岁的孩子！
颈椎为什么会变直？
我们的颈椎被项韧带、竖脊肌等富有弹性的肌肉包围着。正常情况下，低头时肌肉被拉伸，抬头时就恢复了原状。
可如果长时间低头，肌肉疲劳度过高，就容易出现劳损，导致弹性减弱，出现前侧肌肉紧张、后侧肌肉无力的情况，颈椎的弧度也就回不来了。
而如果放任颈椎这么僵直下去，可不是什么小事，影响到颈椎两侧神经，手麻、头痛等情况比比皆是。
如果影响到椎动脉，还可能导致头晕，情况再严重些影响到脊髓，还可能引起下肢瘫痪，后果不堪设想！
建议大家如果发现颈椎问题，要找正规医院的推拿医生进行专业治疗。而如果尚未发展到颈椎病的程度，可以试试以下方法呵护颈椎健康：
2一个动作，让颈椎回到“C位”
①伸出双手，手指放在颈椎两侧，摸到中间有块骨头，这就是颈椎的棘突；
②用手顶住棘突，缓缓低头，再缓缓抬头，看天花板；
③伸出手指，向前顶着颈椎的棘突，做一些简单按压，同时脖子后仰；
④一个八拍为一次，从上到下顶着每节颈椎依次做4次，来回做5组。
长时间这样练习，有助颈椎前后肌肉平衡，改善反C型情况。建议伏案学习工作时，可每小时做一套这样的循环。
2
警惕被忽视的伤腰细节
“一拿一转”护好腰椎
说起腰椎问题，不少朋友为了护腰，那可真是没少跑医院推拿按摩，节目组也在这里分享大家一种非遗踩跷法，有助缓解腰酸背痛。
注意：专业操作，请勿模仿。
点击视频观看
其实现如今呵护腰椎的方法还有很多，然而伤腰的行为却也同样多得让人防不胜防，要是不注意这些细节，很容易让腰椎健康毁于一旦！
1这样弯腰搬快递，当心椎间盘突出！
设想一下，如果此时你的家门口摆满了沉重的快递，你会如何把它们搬进去呢？是蹲下弯腰再起身，还是直着腿弯腰搬？
如果是前者，那么恭喜你，很好地保护了自己的腰椎；可要是后者就要当心了！
直着腿弯腰搬东西的做法，会导致腰骶部变成受力主要集中点。而这里的肌肉相对于其他部位，其实并不那么丰厚。
仅靠这些肌肉抬重物，会导致腰椎受力过大，容易造成腰骶部向后挤压，可能导致局部肌肉损伤，严重还可能导致腰椎间盘突出！
正确搬重物：
首先注意要屈膝下蹲，然后再搬起，把向前的拉力转换成向上垂直的肌肉屈伸力量，缩短力臂，才能有效减少腰椎重量负担。
2一拿加一转，腰疼不再犯
除了注意细节避免伤腰，日常生活中我们还可以采用以下方法呵护腰椎健康：
一拿：虎口拿住腰肌两侧，拇指顶住腰椎两侧肌肉；
一转：吸气腰椎向后顶，向上挺胸椎，向前吹气鼓肚子，再回落。
这样做，能让腰椎像波浪形一样动起来，有助锻炼腹肌和腰背部的肌肉力量，缓解腰疼问题。
3
你的肩膀被“冻住”了吗？
2个动作“解锁”肩关节
1抓痒实验，测测肩关节活动度
挠痒痒的动作，相信大家都会吧？其实这个动作还能用来测试肩关节健康情况，跟着一起做做看吧：
动作一：上举挠痒
①肩膀打开外展；
②肩膀外旋；
③手臂上举到180度；
④进行挠痒动作。
动作二：向下抓痒
①肩关节后伸；
②肩膀内收；
③手臂内旋；
④进行抓痒动作。
一般来说，能抓到的位置越局限，越是说明肩关节活动受限。但别担心，2个动作就能改善~
2一根弹力带，“解锁”肩关节
具体方法：
①准备一根弹力圈，把它套到手上；
②拇指向外，掌心向上，
③大臂紧贴身体，肱骨做向外打开动作。
注意：如果手肘难以做到紧贴，可在肘关节两侧加一个枕头或毛巾。
如果家里没有弹力带，肩膀又很疼，还可以用手抵住桌面，胳膊伸直，然后慢慢后退，感到肩关节轻轻拉扯即可。
4
冬季必备
一个神器“吸走”感冒
寒冷的冬天里，感冒，是困扰不少人的难题，鼻塞、头晕、咳嗽，真是让人苦不堪言。有没有什么办法能把它从身上“吸走”呢？节目组走访医院，还真找到了方法~
针对风寒感冒，有个黄金三角穴！
我们后背穴位众多，其中有个“黄金三角穴”，结合拔火罐治疗，有助针对性改善风寒感冒情况，在这个寒冬正好适用~
·穴位一：大椎穴
位于后颈最突出骨头下方的凹陷处。
·穴位二：风门穴
大椎穴下再摸一块骨头，然后左右旁开2个横指的宽度，就是2个风门穴。
·穴位三：肺俞穴
从风门穴平对的骨尖再往下摸一个骨尖，然后旁开1.5寸的位置，就是肺俞穴。
拔罐注意事项：
拔罐时间一般建议在10分钟左右，时间过长可能导致起泡，时间过短则可能达不到效果。
此外，拔完罐后建议4-6小时再洗澡，同时还要注意做好保暖哦~
本期内容来源：20241219期《探访按摩医院 “咔咔房”中的护颈椎秘籍》
(来源：北京卫视我是大医生官微）
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